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驢的傳人-驢騎士

今日心情

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．台中的阿土伯

#1 : 2005-2-5 10:30 AM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

1.喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？
都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天
約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，
促進良好消化。

2.高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣
則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣
二合一奶粉，甚至有些還特別強調又多加了維他命Ｃ，讓消費者一次
吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命Ｃ來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，
最好分別食用，以利吸收。

3.睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗，
「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，
生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期
來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間（掌管晝夜週期，特別是夜間
週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質）。想要獲得
有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個
睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便容易生病，
這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、
頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率
增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，
是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人
以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足
才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，
但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，
人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，
工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，
身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

4.潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若
也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，
連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，
我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，
也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有
停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，
伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」
的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情
則表現在年齡」。
　
5.多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。
跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和
腕力一舉數得。

　
6.想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的
女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經不順
受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，
攝取量剛剛好，多吃無益。

7.多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天
蔬菜應食用 300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、
洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

8.維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，
它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，

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