主題: [生活常識] [分享]每天15分钟，3个月后你是健身教练的好身材 [打印本頁]

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發表人: velance    時間: 2016-1-18 10:31 PM     主題: [分享]每天15分钟，3个月后你是健身教练的好身材



本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个立卧撑


第二组、50个深蹲


第三组、45秒平板支撑


第四组、100个跳跃击掌


第五组、50个仰卧起坐


第六组、1分钟靠墙静蹲


第七组、40个跪姿俯卧撑


第八组、35个跳跃箭步蹲


第九组、30秒高抬腿

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發表人: pandabb    時間: 2016-1-20 07:27 PM

仰臥起坐學不會跪姿俯臥撐看起來好痛
我想每組之間休息30到45分鐘比較有可能做到吧。
30到45秒……人老了要認。

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發表人: 雲    時間: 2016-1-20 10:39 PM

一 二 四組   我做的比較累 其他 都可以
由其是第一組 超累的

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