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[閒話家常]
[閒聊]10個妙招 教你夜夜好眠
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發表人:
steven0143
時間:
2004-10-15 09:46 AM
主題:
[閒聊]10個妙招 教你夜夜好眠
最重要的是第五項喔 :icons8
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵
醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；
曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在
幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一
吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和
腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄
滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
（本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師）
發表人:
阿龍
時間:
2004-10-15 12:58 PM
放輕鬆
喝個兩杯也不錯
發表人:
burnaby
時間:
2004-10-15 02:26 PM
處於長期失眠狀態
我是習慣喝一點之後再睡,比較能放鬆
發表人:
Someone807
時間:
2004-10-16 02:23 AM
我算是一倒就睡那一類的人
提神的東西對我來說效果也不太大
除非是喝濃到不行的咖啡吧...
或者是腦子不斷想事情 才會失眠 ^^||
發表人:
tigertiger
時間:
2004-10-17 08:19 AM
我就是常失眠
特別是喝咖啡跟茶
就真的會睡不著
發表人:
propilot
時間:
2004-10-18 10:25 PM
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
我就是每天都這樣想.所以天天失眠.乾脆上網閒逛.反正(明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。)
發表人:
DaMao
時間:
2004-10-18 10:30 PM
我抽完煙也覺得滿好睡的說。。。因為覺得頭暈暈的
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喝個兩杯也不錯
