主題: [閒話家常] [問題]想練壯 [打印本頁]
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-16 10:32 AM 主題: [問題]想練壯
我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民
25歲但只有47公斤
重點我是男生
怎樣都吃不胖
有麼方法能將手腕和手臂練粗一點
發表人:
Observer 時間: 2004-12-16 10:42 AM
你就天天打，左手打完右手打
最好換各種不同的姿勢打
才能練到每條不同的肌肉
我是說---打拳擊...
發表人:
akirasendow 時間: 2004-12-16 11:07 AM
練肌肉..
第一要點...
要有充份的蛋白質補給....
然後令肌肉細胞在經過訓練後...
將蛋白質轉換成肌肉組織...
基本上簡單來說是這樣形成的...
就訓練的方法而言...
看你的需求....
如果是要練有型的...
拿輕一點的啞鈴...然後一次做前臂碰大臂的動作...30下..
休息一下...再做一次...一天大概..練個5~7次...份量視自體情況日漸加重..
一個月後..你手臂的肌肉線條..就會漸漸浮現....
如果是要練大..(就是像大隻佬那樣子的..)
要拿重一點..但是舉比較少次...一個cycle..做10~20下...
一天作個3~5次...相同的..視自體情況日漸加重...
一個月後...你的肌肉組織就會明顯的壯大....
而前臂..(手肘到手腕中間這一條..)
找一條繩子....雙手平舉...繩子的長度剛好到地上...
然後地上端..綁上一片槓片..(槓片大小視個人情況選用...)
手臂端的繩子綁上一根塑膠管...(灰色硬的那種..)
然後..雙手胸前往前平舉...
單靠手指的抓力...把塑膠管開始捲繩子...
把槓片捲到塑膠這邊..(記住...只有手臂出力...手一定要在胸前往前平舉..)
然後...反向操作...慢慢的把槓片放回地上..
一個CYCLE一次....一天3~5次...
不過...這些事情....
不能在肌肉發生變化後就停下來...
因為當你停下來...一個星期...
你就會發現...肌肉開始鬆弛了...
這是我專科時代...
在橄欖球校隊中學到的關於重量訓練的方式.....
希望對你有幫助唷...
================================
之前訓練時...
小腿肌肉訓練...
我曾經背舉...最高記錄...375磅...
不過...做了5下就休息了...
[akirasendow 在 2004-12-16 11:16 AM 作了最後編輯]
發表人:
Louisgaru 時間: 2004-12-16 11:20 AM
47公斤...
怎樣練肌肉都很瘦吧
你是要問練肌肉還是怎麼吃胖啊= =
太瘦了
發表人:
crybaby 時間: 2004-12-16 11:48 AM
47KG....是不是也不用當兵呀
真的太瘦了
不過有時體型是天生的....健康就好
發表人:
shiuh 時間: 2004-12-16 02:43 PM
要變壯除了要練 多運動
不然學我們部隊 一天兩千下的伏地挺身 早午三千 跳跳一千下的開合跳 再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯
發表人:
bengoodwell 時間: 2004-12-16 06:23 PM
引用:
shiuh寫到:
要變壯除了要練 多運動
不然學我們部隊 一天兩千下的伏地挺身 早午三千 跳跳一千下的開合跳 再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯
好險現在部隊都很人性化
發表人:
老江 時間: 2004-12-16 07:04 PM
引用:
tinashen寫到:
我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民
25歲但只有47公斤
重點我是男生
怎樣都吃不胖
有麼方法能將手腕和手臂練粗一點
我反而比較想減肥呢
怎麼吃都吃不胖的人真好啊
發表人:
adolclistin 時間: 2004-12-16 07:22 PM
我看應該看看你的腸胃和飲食習慣有沒有問題吧
我之前也4X公斤阿~
不過我腸胃不好~經過治療後~
現在5X了
還有我食量很大
發表人:
mokjie 時間: 2004-12-16 07:23 PM
先去看醫生 看為什麼不胖 會有答案
在練身體配合 這樣較安全
發表人:
xxxman 時間: 2004-12-16 09:19 PM
疑??
發言報自己體重的都是男的嗎??
都吃不胖好獻慕喔
你們平常都吃什麼啊??
發表人:
45326565 時間: 2004-12-16 10:20 PM
增加體重，要讓身體進的熱量比出得熱量多，才會“長肉”。但是不要只長肥肉，而要注意同時攝取到充分的維生素礦物質。以下是簡單原則：
一、每天增加熱量攝取500大卡，一週可以增加半公斤。500大卡約是您目前維持體重的每日熱量的30%(我假設您不是大量運動或活動的工作者)，也就是說，每餐每種食物平均多吃到四分之一至三分之一，即可簡單地達到目標。
二、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、油炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調都是點子。
三、如果胃口差，建議買一些均衡營養配方，如安素、沛體康等，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充幾次，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。
四、少量多餐，一天可能的時間增加點心，以免一次量吃會太撐。
像您的狀況建議是不要做肌肉訓練.以免傷害到身體.等體重升高到55以上再練會比較好.之前就有人身體太瘦卻強做訓練.造成手臂骨折的情況.這種事情是要循序漸進的:icons6
發表人:
nspm 時間: 2004-12-16 11:27 PM
呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....
迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...
雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦
發表人:
Osama 時間: 2004-12-17 02:09 AM
引用:
nspm寫到:
呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....
迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...
雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦
吃瀨尿牛丸吧
發表人:
akirasendow 時間: 2004-12-17 07:02 AM
引用:
Osama寫到:
吃瀨尿牛丸吧
能讓我跳著說嗎..?
吃了他之後，我明顯的變壯了，自信心也回到了我身上..
你們看...喝!!!!!!
↑因為這一句的關係嗎..??
發表人:
MU 時間: 2004-12-17 12:17 PM
看到這篇！我也和作者有相同的困擾！...怎麼吃都吃不胖！.....看來論壇應該還是屬於我最苗條了！......比47KG還要低一點！
發表人:
Louisgaru 時間: 2004-12-17 12:33 PM
是怎樣...女生160cm47kg已經瘦到皮包骨了
男生47kg...你們幾公分...該不會站不太穩吧= =
發表人:
小明 時間: 2004-12-17 12:33 PM
我也是吃不胖那一型的
我的體重到現在 很難破55公斤
而且我的身高170多
如果要練手臂的肌肉
我可以建議你
多打保齡球
會有效果的
發表人:
MU 時間: 2004-12-17 01:38 PM
引用:
Louisgaru寫到:
是怎樣...女生160cm47kg已經瘦到皮包骨了
男生47kg...你們幾公分...該不會站不太穩吧= =
我164CM.....47KG不到！....
發表人:
Louisgaru 時間: 2004-12-17 03:04 PM
引用:
MU寫到:
引用:
Louisgaru寫到:
是怎樣...女生160cm47kg已經瘦到皮包骨了
男生47kg...你們幾公分...該不會站不太穩吧= =
我164CM.....47KG不到！....
發表人:
ELong 時間: 2004-12-17 08:33 PM
引用:
akirasendow寫到:
練肌肉..
第一要點...
要有充份的蛋白質補給....
然後令肌肉細胞在經過訓練後...
真是行家阿！
有一天閒來無事，
在書店專門翻看健身方面的書籍，
所提到的重點，
就跟akirasendow說的一樣，
看你是要練線條還是肌肉，
兩者的鍛鍊方法是不一樣的。
可見akirasendow應該是在這方面下了不少功夫
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-17 09:34 PM
我是162公分47公斤
怎樣都吃不胖
曾試過一個月都狂吃肉
暴飲暴食外加宵夜
結果有變重喔
變成49公斤
但外觀一直看不出來重在哪
後來媽媽說臉有比較有肉
原來是胖在臉上
發表人:
南無 時間: 2004-12-17 09:53 PM
我目前的體重46kg
二頭肌.三角肌.背肌.腹肌(6塊喔)都有,其中三角肌在沒使力的情況下已經成為美麗的三角形
怎麼練的連我也不知道,當兵的時候一直被認為是混黑道的,學姐喜歡亂摸有肌肉的人(變態又沒說要讓妳摸)
體重最多到50kg 又變回來了
腰部完全沒有贅肉(女人看到一定會氣死)
三餐都吃3碗飯:icons8
發表人:
bengoodwell 時間: 2004-12-17 10:26 PM
以前開過刀腸子截了一段
也是吃不胖,但由於身體骨架太大
外表看來還是挺壯的
所以最常出現的情形.....
看你外表這麼結實,怎麼還這般沒力啊....XXX
發表人:
ELong 時間: 2004-12-17 10:29 PM
引用:
南無寫到:
我目前的體重46kg
二頭肌.三角肌.背肌.腹肌(6塊喔)都有,其中三角肌在沒使力的情況下已經成為美麗的三角形
怎麼練的連我也不知道,當兵的時候一直被認為是混黑道的,學姐喜歡亂摸有肌肉的人(變態又沒說要讓妳摸)
體重最多到50kg 又變回來了
腰部完全沒有贅肉(女人看到一定會氣死)
三餐都吃3碗飯:icons8
怎麼有誤闖交友網站的一夜情版的感覺？
發表人:
akirasendow 時間: 2004-12-18 03:37 PM
因為當時...在橄欖球校隊...
不只要跑得快...(我記得...我們隊長..可以100公尺.10秒xx..xx忘記了..不過不是9開頭..)
還要耐衝擊...而耐衝擊的定義..在於你肌肉的強度...
當時..我在球隊中...是屬於forward...(出身體的...)
體重85公斤左右...100公尺衝刺...12秒13...(於是當時有個很難聽的稱號...『最靈活的胖子...』)
而有一次分組小對抗...我被一個小我一號的學長...撞到心窩...休克..
進而後來..才一直訓練自己的肌力跟線條....
不過...已經荒廢好幾年了..
發表人:
ivor 時間: 2004-12-18 04:38 PM
這裡那麼多40幾公斤的
要是高170以上都不用當兵
結果就更輕了
臉好像都會先圓
最後才是手
就像暴龍
臉大手細小
於是有網路恐龍之說
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-19 09:32 AM
吃不胖
練不壯
身材矮小
注定沒有女友的命
發表人:
Jacky Lin 時間: 2004-12-19 06:52 PM
小弟 身高179 體重51 會不會太輕阿
有些地方是有"一點"肌肉
不過...整隻手和小腿都沒什麼肉 也可以看到肋骨輪廓
吃是還好 三餐正常 沒事喜歡吃零食
如果想練壯又胖 會不會很難達到阿?
因為蠻多事情要做的 請求眾高手有沒有精簡化的訓練法??
發表人:
pg 時間: 2004-12-19 07:48 PM
引用:
akirasendow寫到:
因為當時...在橄欖球校隊...
不只要跑得快...(我記得...我們隊長..可以100公尺.10秒xx..xx忘記了..不過不是9開頭..)
還要耐衝擊...而耐衝擊的定義..在於你肌肉的強度...
當時..我在球隊中...是屬於forward...(出身體的...)
體重85公斤左右...100公尺衝刺...12秒13...(於是當時有個很難聽的稱號...『最靈活的胖子...』
)
而有一次分組小對抗...我被一個小我一號的學長...撞到心窩...休克..
進而後來..才一直訓練自己的肌力跟線條....
不過...已經荒廢好幾年了..
Oh my god ~~壯漢‥
你確定你還要叫論壇第一可愛嗎
唉~我是比較想減肥啦‥
練壯的還不太適合我用‥
發表人:
and4amy 時間: 2004-12-19 08:19 PM
交個女友，每天練就會變壯了
發表人:
shiuh 時間: 2004-12-20 10:45 AM
引用:
and4amy寫到:
交個女友，每天練就會變壯了
@@"
好A喔
我都聽不懂..
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-20 11:28 AM
是腰變壯嗎
還是其他地方
發表人:
Vic 時間: 2004-12-20 12:02 PM
好多羽量級的骨頭~ 
除了那位最xx的胖子~
不過熊體重65-68公斤之間~ 以熊來說~ 是小熊~ 
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-28 09:44 AM
引用:
Vic寫到:
好多羽量級的骨頭~
除了那位最xx的胖子~
不過熊體重65-68公斤之間~ 以熊來說~ 是小熊~
我是剛生下來的幼熊:icons8
發表人:
akirasendow 時間: 2004-12-28 11:08 AM
引用:
pg寫到:
Oh my god ~~壯漢‥
你確定你還要叫論壇第一可愛嗎
唉~我是比較想減肥啦‥
練壯的還不太適合我用‥
所以改名了...
論壇第一台.無敵鐵金趴...
引用:
Vic寫到:
好多羽量級的骨頭~
除了那位最xx的胖子~
熊大...
你應該寫成...最靈活的xx...才對嘛..
引用:
tinashen寫到:
吃不胖
練不壯
身材矮小
注定沒有女友的命
我記得..
有個賣鞋的老闆說過....
再難看的鞋子...都有人會買..
你要的不是一個世俗的女朋友...
是要一個能夠欣賞你的女朋友...
[akirasendow 在 2004-12-28 11:10 AM 作了最後編輯]
發表人:
tinashen 時間: 2004-12-30 01:54 AM
要到欣賞你的
如大海撈針難呀
發表人:
eddiehan 時間: 2004-12-30 05:38 PM
179 / 59公斤
:'(
嘆嘆嘆= =
給樓主一句話
如果太廋的話可以先去掛腸胃相關科的醫生!
檢查是不是有"甲狀線亢進"驗血就知道結果了!
因為我之前"食道逆流"看醫生時順便問說為什麼會廋
醫生說如果是"甲狀線亢進"的話也會怎麼吃都一樣廋的=3=
P.S：我沒有"甲狀線亢進"=3= 只是看樓主這麼廋給個小建議先去看看醫生也不錯(y)
[eddiehan 在 2004-12-30 06:03 PM 作了最後編輯]
發表人:
tinashen 時間: 2005-1-2 09:37 AM
引用:
eddiehan寫到:
179 / 59公斤
:'(
嘆嘆嘆= =
給樓主一句話
如果太廋的話可以先去掛腸胃相關科的醫生!
檢查是不是有"甲狀線亢進"驗血就知道結果了!
因為我之前"食道逆流"看醫生時順便問說為什麼會廋
醫生說如果是"甲狀線亢進"的話也會怎麼吃都一樣廋的=3=
P.S：我沒有"甲狀線亢進"=3= 只是看樓主這麼廋給個小建議先去看看醫生也不錯(y)
[eddiehan 在 2004-12-30 06:03 PM 作了最後編輯]
國中時期曾經胃潰瘍而住院
後來陸續住過二次院
五年前才治療好
發表人:
DK 時間: 2005-1-2 10:57 AM
引用:
Louisgaru寫到:
47公斤...
怎樣練肌肉都很瘦吧
你是要問練肌肉還是怎麼吃胖啊= =
太瘦了
練肌肉體重會變重
我高一時171/56練到最後高二172/60左右
現在174/64(我要長胖~~~~~)
別看體重身高比是標準，可是外表瘦的跟什麼一樣......
只是該有的都有了....
引用:
akirasendow寫到:
練肌肉..
第一要點...
要有充份的蛋白質補給....
然後令肌肉細胞在經過訓練後...
每天狂吃肉就充分補給蛋白質了.....
不然去買營養食品吃(練健身的人很多在吃..所謂的乳清蛋白Whey Protein)
不過,,,,像我一樣腸胃吸收有問題的話，怎麼吃都沒用了，所以先去看病吧
另外,,有沒有人知道怎麼練垂直起跳的高度呀??
我現在是80cm,俺想要練到100以上啦~~~~
發表人:
Acute 時間: 2005-1-2 11:47 AM
引用:
shiuh寫到:
引用:
and4amy寫到:
交個女友，每天練就會變壯了
@@"
好A喔
我都聽不懂..
他是說, "追"女友, 每天"追", 所以會練的粉壯吧 
阿笨在說啥東西A 阿?
Acute.
發表人:
Jacky Lin 時間: 2005-1-2 09:30 PM
確定要多吃肉補充蛋白質?
小弟 新生入學體檢 檢驗結果 尿酸過高 超過標準值
上面給的建議: 少吃肉類 避免激烈運動...= =
我現在不知道要怎麼增肥了....
最近小肥一點... 接近52KG了...(身高好像+不上去了 依然179)
發表人:
akirasendow 時間: 2005-1-2 09:37 PM
引用:
DK寫到:
另外,,有沒有人知道怎麼練垂直起跳的高度呀??
我現在是80cm,俺想要練到100以上啦~~~~
如果我想的方向沒錯的話...
跳繩..是訓練小腿肌的爆發力...
如果以我們當時的那個訓練..(頂柱子..基本上..體態很像Orz..只是..膝蓋不著地..)
上面的是訓練肌耐力...
如果彈性跟大腿肌肉有關係的話....(以前學長好像有說過..)
建議你做背舉試試....
方法..在腳根處..放上兩塊5磅槓片...(放地上..距離與肩同寬..)
去背舉台上將長啞鈴頂在肩膀上...
然後...站到剛剛所放的槓片...
這邊有兩種方式...
第一種...半蹲...起身....
這是訓練大腿肌肉的....
第二種....全蹲..起身...
這是訓練小腿肌的...
但是看背上的槓片多重..來衡量自己的能力...
一般...一次5~20下...(看個人體力而言...)
不過背舉跟之前我講過的方式...危險性大了很多...
必須有要兩人以上陪同...(怕你重心不穩..被槓片壓死...)
不要說不可能...安全第一...因為那真的很危險....
因為我有一次....舉了430磅...做完15下..起身..結果重心不穩向後前倒...
如果換算...2磅將近一公斤...如果被壓到..就是被將近215公斤的東西壓到...
不死...肋骨也不知道要斷幾根了...所以..任何運動都一樣...要非常非常注意安全的喔...
如果怕被槓片壓...卻苦無同伴相隨的人...
我可以再提供一個簡單的方式...
但是這個方法的成效較慢...
需要比背舉的效果慢上好幾個月....
不過安全多了...
就是『倒退跑』...
當然必須在操場上進行的....
平常正面慢跑..一步一步間...
都是腳根先著地...再往前推進到腳尖..完成一個跑步的動作...
但是...倒者跑....你必須全用腳尖....(試驗過了..沒辦法用腳根跑..會摔得很慘...)
基本上...原理跟背舉差不多...
只是一個藉助於槓片的幫忙...
一個是利用體重和地心引力的作用....
不過跑步有助於心肺功能的發展....
比利用槓片來訓練..還多幾個好處啦...
端看自己的體能狀況...來決定自己用什麼方式來訓練自己會比較好...
或是...向專業的健身教練咨詢...也會得到很好的建言喔...
[akirasendow 在 2005-1-2 09:39 PM 作了最後編輯]
發表人:
一秒鐘幾十萬上下 時間: 2005-1-2 09:45 PM
http://start.at/gerryGYM
發表人:
tinashen 時間: 2005-1-5 10:10 PM
引用:
哇
都要去健身房去練
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