TWed2k - 文字海洋 - [分享]睡眠是消除疲勞的捷徑

henrykuo
鐵驢友〔中級〕

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#1 : 2005-4-19 02:06 AM 全部回覆	送花 (2) 送出中...

當身體無力或疲勞時，一定要藉由「睡眠」使大腦和身體充分休息。因為，人體可以藉由睡眠消除身體的疲勞。

　其實，只要睡眠品質理想，疲勞和渾身的無力感就不會帶到明天，睡眠比任何藥物更能消除疲勞。整晚無法入睡的慢性疲勞，也可以在持續健康的睡眠後，逐漸獲得改善。只要睡眠充足，就比較不會因為壓力對心靈造成傷害。感覺「最近有點累」、「疲勞一直無法消除」時，首先要保持良好的睡眠。

快波睡眠和非快波睡眠

　睡眠可以大致分為「快波睡眠」和「非快波睡眠」二大類。快波睡眠時，身體處於睡眠狀態，非快波睡眠時，大腦處於睡眠狀態。當我們在睡眠時，這二種睡眠每隔90分鐘就會交替一次，輪流緩和大腦和身體的疲勞。但如果無法滿足地獲得快波睡眠和非快波睡眠時，大腦和身體都無法獲得休息，於是，疲勞就無法消除，頭腦就會昏昏沈沈，身體的疲勞地無法消失。

早晨接受陽光的照射，調整身體的節奏

　想要晚上睡得好，關鍵就在於早晨。早晨起床後，首先要拉開窗簾，接受陽光的照射。陽光可以調節身體的生理時鐘，控制睡眠節奏。

　如果早晨沒有照太陽，大腦無法確認醒來的事實，生理時鐘就會紊亂。當生理時鐘紊亂時，晚上就不容易入睡，早晨起床時，也無法感到神情氣爽。每天非要到深夜才能入睡的人，或是白天老是想睡覺的人，應該在早晨起床後，接受陽光的照射。

加熱雙腳，改著睡眠品質！

　睡覺時，大腦會調整體溫下降，使身體獲得休息。入睡時，手腳之所以會變熱，是因為身體深部的熱量散發，使體溫下降的關係。但當罹患虛冷症時，血液無法到達身體的末梢，就無法充分釋放身體的熱量。可以在睡覺前，用溫水浸泡手腳，或是搓搓手、搓搓腳，按摩一下，改善手腳冰冷的現象。

吃得很飽時，即使上床睡覺，身體也無法獲得休息

　在肚子裡裝滿食物時上床睡覺，無法徹底消除疲勞。睡眠時，必須讓腸胃也獲得休息，但如果腸胃活動旺盛時，人體就無法充分休息。睡眠前二小時應該避免進食，如果肚子實在很餓的時候，可以喝一杯熱牛奶，同時發揮穩定情緒的作用。

罹患失眠症時的改善方法

深受失眠症之苦的人，首先要做到「早一點上床」。以前習慣晚睡的人，可以慢慢提前上床的時間。只要養成早起的習慣，就可以有效調整紊亂的生活節奏。

　提前上床睡覺時，由於可以有充足的時間睡眠，就可以緩和「這麼晚還沒睡著，我的睡眠時間會不夠」的焦躁情緒。可以每天提前上床十分鐘，一星期下來，就可以提早一小時上床睡覺。

咖啡因是睡眠的大敵

　咖啡因會大大影響睡眠。睡覺前，絕對不能攝取含有咖啡因的食物:除了咖啡、紅茶、綠茶以外，提神飲料、可可亞、巧克力中地含有咖啡因。香菸中的尼古丁也有醒腦作用，最好少抽菸。

不要強迫自己睡覺

　如果上床後30分鐘仍然無法入睡，就不一定要非躺在床上不可。睡不著會變成一種壓力，反而使人更睡不著。睡不著時，可以離開臥室，聽聽音樂或看看書，使自己放鬆下來。當睡意產生，感覺「差不多想要睡」時，才上床睡覺。

寫下導致自己失眠的原因

　當不安和煩惱在腦海中盤旋不去影響睡眠時，可以將不安的原因寫在紙上，心情就會放鬆許多。將家事、育兒方面的不安，職場上人際關係和工作上的問題等影響睡眠的煩惱寫在紙上，就可以使心情平靜下來。每天持續進行，效果更理想。

創造一個可以讓心情放鬆的環境

　對任何人來說，家是最安全的地方。因此，要在家中創造一個能夠讓自己心情充分放鬆的環境。喜歡的照明、喜歡的擺設、值得信賴的家人、沒有壓力的空間，成為緩和內心不安的方法之一。同時，也可以向家人傾訴煩惱，尋求家人的協助。

將內心的煩惱向醫師傾訴

　失眠持續時，應該求助於精神科和心理內科。在醫師進行心理輔導後，可以瞭解解決煩惱的方法，以及今後該如何生活等建議，心情也就會放鬆下來。醫師也會根據病患的症狀處方精神安定劑、安眠藥和抗憂鬱藥，因此，也可以借助藥力使自己入睡。失眠時，如果獨自煩惱，其會加重壓力，反而更睡不著，所以最好去醫院一下，即使只是和醫師聊一聊，也會大有助益。

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