TWed2k - 文字海洋 - [閒聊]慢跑速度一問

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銀驢友〔中級〕

今日心情

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#1 : 2012-1-17 10:26 PM 全部回覆	送花 (9) 送出中...

跑步完會痛..除了有可能是太重造成負擔
也有可能是"姿勢"錯誤
雖然跑步很簡單..但姿勢要正確不容易....推薦你看一本書"跑步,該怎麼跑?"
臉譜出版/城邦發行
尼可拉斯.羅曼諾夫/約翰.羅伯遜著
徐國峰譯

不過建議你先用其他有氧的方式再加點重訓,讓自己瘦到一定程度後,再慢跑.對膝蓋負擔比較輕
其實你有提到騎腳踏車..這個不錯,我一開始也是這樣瘦的
只是我騎的是健身房裡的飛輪.每天騎40分~60分之間....
有氧減脂的重點在持續30分以上,心跳率達每分鐘140下以上...
你騎飛輪有達到以上的程度..也能減重的...對膝蓋也比較沒那麼大負擔.

等瘦到一定程度,再換成慢跑..當然重訓也不能少..持續減脂..持之以恆一定能成功

我身高也大約170cm...體重之前最重到接近90kg
一開始是用飲食和飛輪慢慢瘦到70kg左右,再換成慢跑(約70分鐘.12~13km)以及重訓
現在體重維持在60~61kg之間..體脂率是12%...努力朝10%的目標邁進中
一起加油吧~ego大~

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