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主題: [閒聊]爽!減重已達一半目標了(附上自己的減重方式)   字型大小:||| 
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BigDanny
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我終於逃出來啦

今日心情

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 . 精神療養院
#91 : 2006-9-29 10:09 PM     只看本作者 引言回覆


引用:
jackychou31寫到:

另外我想問一個問題
運動所消耗的熱量和流汗的量有關嗎?
例如做同樣的運動
天氣冷時和天氣熱時所消耗熱量一樣嗎?


運動是為了讓體內脂肪燃燒,產生熱量,提供身體所需
消耗的熱量和運動的種類、程度、體重等最有關係
流汗最主要是身體為了保持體內溫度的穩定,排除多餘的熱量的生理狀況
所以不一定要運動消耗熱量,只要體溫過高,身體就會排汗

一般人以為汗流的多,減重效果就好
那是因為身體短時間流失大量的水份,而不是脂肪消耗掉
運動消耗的熱量,一般約從 100~500 大卡不等
要瘦一公斤,要消耗 7700 大卡,所以短時間體重的下降是因為水份的流失

至於天氣冷時和天氣熱時所消耗熱量一樣嗎?
嘿!這我就不清楚了,問醫生吧
我只知冷氣吹太久
新陳代謝會不好,影響減重



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今日心情

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#92 : 2006-9-30 08:36 PM     只看本作者 引言回覆

看來大家都在減肥,我也來分享我的減肥經驗
一般都是正常均衡飲食即可,但是注意以下幾點
1. 減肥絕對不能絕食,那是錯誤的觀念,因為身體有生理平衡性,假如一般進食身體的營養吸收率為60%,今天你有幾餐沒有吃,再下次你進食的時候,你的身體為了維持正常狀態會很自動的提高食物的吸收率,這個就是常常可以聽到大家在說的 [越減越肥] 的情形,在有過度肥胖的人,如果絕食更要小心,因為一段時間內沒有進食,身體分解過多的脂肪,會有酮體症的發生
2. 早餐一定要吃,可以多吃,或吃飽一點(我都是吃很飽)
3. 另外兩餐都是盡量少量,少吃澱粉類食物例如米飯或是麵食(但是絕對不能不吃,因為這是身體主要的熱量來源,不吃很傷身體),多吃蔬菜水果,減少油的攝取,吃飯前可以先喝碗湯再進食(個人是都先吃到有點飽的感覺時,再吃水果)
4. 適量的運動,但是不是為了減肥而狂運動(這是有原因的,因為狂運動雖然會短時間內會有很明顯的瘦身效果,但是相對的耗掉的熱量多,你會很餓你的身體會要你多吃點,進食量增加,可是當你一不注意沒有再持續保持相同量運動的話,而進食量習慣已經都吃那麼多,那增肥的效果可能會非常的顯著喔).有氧的慢跑運動一般以一週最少兩次持續30分鐘以上的慢跑為底限,慢跑時速度以快走的速度再快一點即可,持續30分鐘以上,跑步時會慢慢覺得身體熱起來,汗並不會像一般跑步一樣很快就出汗,整個過程並不會讓你覺得很不舒服,如果有點受不了心臟跳的很快的話或是隔天或幾天後肌肉酸痛的話,這就是表示你跑太快了,記住只要比走路快一點就好了,
5. 不能吃宵夜,減少熱量的攝取,吃宵夜還會造成身體腸胃道的負擔,隔天還會更累,如果真的很餓的話,請吃點水果果腹吧



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#93 : 2006-10-1 09:58 AM     只看本作者 引言回覆

嗚哇,很精闢的解說呢!
慢跑的確有用,但是非常需要恆心。
很久以前約有半年到一年的時間,我每天都慢跑十五分鐘左右(約跑二~三點五公里吧),
當時目的是鍛鍊體力,因為當時在拼課業,體力、熱量消耗大,也吃得很多,
但是腰圍還是從一百多公分變成八十公分左右。
不過慢跑一定要有恆心,因為一中斷下來要恢復就很難(我就是最佳例子

多吃蔬果也很好,前陣子我三餐外食時期,中餐加吃一盤生菜,儘量控制熱量不超過一天所需熱量,
因為我的體重只比標準體重重約六七公斤(其實也多挺多的),體重是減不多,
加上那陣子剛好聚餐特多,兩三週內就有五次以上聚餐,都是高油高鹽高味素的食物,吃的東西熱量高的嚇人,
但是兩三個月還是減了三公斤,體脂約降了三。

現在我是比標準體重約重三公斤左右,本來是想說就可以了,順其自然
不過看了B大如此有毅力地減重減脂,我覺得我也要再努力了^^b。
目前最需要的就是瘦下半身,尤其是我的超粗大腿和蘿蔔腿>.<"。
不過我老媽老是說我那堆肉都是肌肉是減不掉的(因為我站直時整隻腳除了大腿內側近鼠膝部有「一點」軟其他全都是硬梆梆的,小腿呈一條塊一條塊的,可能是以前慢跑快走練出來的),
不過我還是想努力試看看^^。



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#94 : 2006-10-10 01:15 PM     只看本作者 引言回覆

這篇可不能再繼續沉下去阿....



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 . 海中
#95 : 2006-10-12 11:36 AM     只看本作者 引言回覆

恩,我也試看看,感謝你的珍貴分享..希望我也能早日擺脫...
哈特大人(請參考北斗神拳第一集)的稱號...



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 . K隆星球
#96 : 2006-10-13 12:31 AM     只看本作者 引言回覆

我現在也在努力減重
減重最重要的是持之以恆
大家一起加油吧!!



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#97 : 2006-10-14 02:56 AM     只看本作者 引言回覆

最近我也想減個肥了
好像還沒成果的樣子說
運動一天 吃3天 = =



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#98 : 2006-10-17 04:53 PM     只看本作者 引言回覆

BigDanny 大大真是有毅力,
小弟我最近也想減肥,剛好拿來做參考,
謝謝~~



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jackychou31
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 . 塞納河畔的漣漪
#99 : 2006-10-28 07:53 PM     只看本作者 引言回覆

又滿一個月了
上來報告一下進度

2006.09.28~10.28 = 5kg
2006.08.28~09.28 = 5kg



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jay0904
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#100 : 2006-10-29 06:18 PM     只看本作者 引言回覆

真的是佩服你啊~


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阿靈

十週年紀念徽章(六級)  

今日心情

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#101 : 2006-11-5 09:35 PM     只看本作者 引言回覆

減肥。。。真的是要持之以恆啊
速成的減肥。很快又會胖回去
要慢慢的減。才會有所成效

我總共減了35公斤
但是時間花了一年半。。。



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jordan5913
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#102 : 2006-11-12 03:07 PM     只看本作者 引言回覆

人家也在減肥

一邊對照文章一邊減

希望可以成功



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bigto
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#103 : 2006-11-16 12:03 PM     只看本作者 引言回覆


之前也有實行減肥計畫
可是不知道怎麼搞的,也沒吃多也有運動就是瘦不下來
可能是方法錯誤或不夠有毅力吧
減肥真的是要很有毅力的人才做的來的
為原PO加加油,祝你達到目標!
我也要再來試試看,希望這次能順利減重!



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rainbow3210
初出茅驢
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#104 : 2006-11-27 04:21 PM     只看本作者 引言回覆

逛論壇的同時   偶然看到此篇文章
因為自己也有想要減肥   所以就點進來看看
另外也是因為自己BMI偏高   

相較之下自己是沒有毅力.....又喜歡吃零食  Orz
看來  我應該學習樓主   
看看能不能把大腿跟腰的肥肉給甩開~~



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jackychou31
青銅驢友
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 . 塞納河畔的漣漪
#105 : 2006-11-29 10:19 AM     只看本作者 引言回覆

再推一下

2006.10.28~11.28 = 5kg
2006.09.28~10.28 = 5kg
2006.08.28~09.28 = 5kg



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