[閒聊]過與不及~原來都是個困擾(食物熱量比較表)
@ 2007-3-12 12:58 AM呵~~不光是胖的人會煩惱~過於瘦的~好像也...
在此提供一些想增肥者的資料(也給想瘦的一些參考!!)
想增肥者可吃的食物
五榖類:爆米花.奶酥麵包.披薩.速食麵.鍋貼.水煎包.起蘇麵包.油條.丹麥酥餅.甜甜圈
蔬菜類:炸蠶豆.豌豆&炸的蔬菜(因為蔬菜類最會吸油!或是吃麻辣鍋裡面的燙青菜!!)
魚肉蛋:蛋黃.牛腩.火腿.熱狗.三層肉.腸子.魚肚.肉醬.罐頭.香腸.炸雞.鹹酥雞.香雞排
乳類&乳製品:乳酪.煉乳.冰淇淋.養樂多(它的熱量真的很高~再幫助消化時~更能增加你的體積~各位)
豆製品:油豆腐.干條.麵筋.炸臭豆腐
飲料:一般汽水.果汁汽水.可樂.沙士.運動飲料
其他:堅果類.漢堡.洋芋片.派.糖果.巧克力.冰棒.甜筒.冰淇淋蛋糕.酥皮點心.果醬
以上~都是熱量"豐富"的食物
熱量"貧乏"的食物有
五穀根莖製品:雜糧飯.吐司.飯.饅頭.烤番薯.地瓜.皇帝豆.小餐包
蔬菜類:各類新鮮蔬果(沾醬請用鹽&油醋汁...沙拉醬&千島醬熱量超高!!)
水果類:各類新鮮水果(推薦香蕉.柳丁...芒果&葡萄~熱量較高)
魚肉蛋類:魚肉.瘦肉.各式海產.去皮鴨肉(比去皮雞少油).蝦.烏賊.蛋白.蒸蛋.水煮&茶葉蛋.海哲皮.海參
乳類及乳製品:脫脂奶.低脂奶.全脂奶(就是不要有水果.巧克力...參雜的乳製品囉)
豆製品:豆腐.豆干.豆花.豆漿(少糖,市面上有低糖高纖&無糖高纖豆漿是各好選擇)
飲料類:白開水.礦泉水.無糖飲料(F君是選擇無糖綠茶15元最便宜那種).健怡可樂(1卡~因為它是用代糖~但多喝對身體也....不太好的)
其他:少糖果凍.仙草.愛玉.白木耳.蒟蒻
最後~選擇菜&食物時,熱量比較
炸>魯>清蒸
咖哩&燴飯類的熱量多少會比較高(因為勾欠用的太白粉&麵粉~是澱粉類的~無形中,又多吃熱量進去了
5 評論
我根本沒有這些煩惱.....
yall 該會員已被刪除
@ 2007-3-12 01:21 AM
不要大量吃澱粉類,吃肉沒關係
睡前六小時不吃東西
可減低腹胖機率,我之前就是敗在澱粉
yall 該會員已被刪除
@ 2007-3-12 01:34 AM
引用:
yall寫到: 
不要大量吃澱粉類,吃肉沒關係
睡前六小時不吃東西
可減低腹胖機率,我之前就是敗在澱粉
不要大量吃澱粉類,吃肉沒關係
睡前六小時不吃東西
可減低腹胖機率,我之前就是敗在澱粉
同意睡前6小時不吃東西
但是~不建議光吃肉(也許yall大沒這個意思~但是從字面看來~
怕會誤導其他人
)其實重點就是在一個"均衡"~人一天正常要吃5~7種蔬菜水果(可合併計算)
才能夠攝取到所需要的微量物質(維他命~礦物質)
而油脂類所需最少~(但是往往被人攝取最多)
所以~想瘦的~最根本的方法除了運動外~
調整自我的飲食習慣才是最快的方法
時間固定+份量減少之前的1/3量(儘量不要讓自己餓過頭&吃太撐)
讓自己已經被撐大的胃~慢慢縮小~
習慣後就不會吃太多囉!
發佈者 : foeverlee
@ 2007-3-12 01:49 AM
想增胖的
也得搭配適度的運動唷
不然空長肥肉是沒有用的
總之，健康最重要啦
發佈者 : smallpin
@ 2007-3-12 12:24 PM
我贊成少吃澱粉類
但最好不要完全不吃
宵夜也是絕對禁止
再定時定量運動
肯定不會胖起來
發佈者 : osaka
@ 2007-3-12 01:34 PM
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