小弟不才，接觸過一點重量訓練，也打壘球，提供一下自己的心得：
引用:
-Hero-寫到:
各位好, 小弟想藉由重量訓練提高爆發力,
小弟的觀念是這樣的,
高次數低組數, 重量約 65~85%, 速度平緩, 訓練肌耐力
低次數高組數, 重量約 >85%, 速度快, 訓練肌力
而藉由肌力的訓練可以增加爆發力
你知道 rm 這個名詞嗎？
增肌的話，8-12rm是最普遍的數字。
訓練最大肌力的話，1-5rm。
引用:
曾在健身房看到有人大概重量是用100~120%, 次數短, 做的很快,
像是短暫快速的刺激肌肉的感覺, 不知是在練什麼?
還是這才是練爆發力?
用100~120%的重量？是指身體重量的100~120%嗎？
引用:
還有, 任何肌肉部位都適合練肌力嗎?
例如小肌肉群像前臂肌群, 是否就只適合做肌耐力方面的訓練呢?
任何部位都適合啊！可是你覺得你能讓身體每個部位都能有明顯進展嗎？
我想這要付出相當可觀的時間跟訓練。
引用:
小弟有在打壘球, 但不知為何揮棒都不會用全力,
感覺就像肌肉沒喚醒的樣子,
但傳球又可用全力在外野直傳本壘不落地,
很羨慕那些像用全力揮擊又可打中球心的人
個人認為，正確的打擊與投球姿勢，要比肌耐力的增進來的重要。
姿勢正確了，再來談肌力的增進。
當然能雙管齊下會更好！
引用:
以上觀念如有錯誤煩請指正, 謝謝各位前輩~
如果真要訓練什麼部位的肌肉，棒壘球相關的，建議從背肌、大腿肌、核心肌群、手臂三頭肌，逐步增強。
打擊本來就不是很簡單的運動，
質(正確的訓練)量(訓練量)都有了才會進步。
