RSS   



  可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 純文字版  


 


 
主題: [生活常識] [轉貼]預防落枕 首重改善不良睡姿   字型大小:||| 
qlovej
銀驢友〔高級〕
等級: 14等級: 14等級: 14等級: 14
就是這樣!!

十週年紀念徽章(四級)  

今日心情

 . 積分: 917
 . 文章: 693
 . 收花: 8735 支
 . 送花: 3769 支
 . 比例: 0.43
 . 在線: 1014 小時
 . 瀏覽: 17640 頁
 . 註冊: 5032
 . 失蹤: 3008
 . 886
#1 : 2011-4-6 07:41 AM     只看本作者 引言回覆

您是否有過,早上起床或是固定一個姿勢過久,脖子突然伸展或不當用力,而感到一陣劇痛?通常是一邊,且脖子不能靈活轉動,即使是低頭,或後仰都覺得困難,甚至轉頭側身會因為疼痛,使得身體跟著轉動,這就是俗稱的「落枕」。

落枕是由於姿勢不良,或頸部肌肉用力不當,及長時間收縮,導致循環不良。在長期累積下,進而造成肩、頸部肌肉、韌帶過度拉扯,產生疼痛。

通常落枕都發生在冬天或是熟睡時,因為睡姿不良或枕頭高低不適當,使頸部處於過度伸展或過度彎曲,導致一側肌群發炎、痙攣或是頸椎關節小面卡住。

發生落枕的患者大多會在3到4天內,最多2星期內,慢慢減輕疼痛而復元。但如果疼痛難耐,或是反覆性落枕則可求助於醫師,做進一步檢查。

要如何預防落枕呢?首先要改善不良的姿勢,再強化頸部肌力,且換一個軟硬高低適中的枕頭。然而枕頭需要多高才算適中呢?當躺著時,頭與身體的角度約15度(如圖一)為最合適。

◎物理治療的方法:

●熱敷:減輕疼痛的感覺、促進肌肉放鬆且減少關節僵硬,及增加關節活動度。

●電療:

(1)刺激神經,具有止痛效果。

(2)減少肌肉痙攣。

(3)促進組織的復元。

●運動治療:物理治療師會評估並針對頸、肩過度緊張和僵硬的肌群,作緩和的牽拉運動(如圖二)達到放鬆目的,且增加肌群的柔軟度,恢復頸椎關節的活動度。

如果評估為頸椎關節小面卡住時,可請物理治療師幫忙恢復(如圖三)。

當落枕的患者求助於物理治療時,可以更快減輕疼痛,及增加頸部的活動度。物理治療師會依據落枕的患者,評估並改善不良的姿勢,且教導如何強化頸部肌群,並在家做自我牽拉的運動,減少落枕的再發生機率。(作者為三軍總醫院基隆分院復健科技術長)



[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記
toto
銀驢友〔初級〕
等級: 12等級: 12等級: 12


 . 積分: 475
 . 精華: 2
 . 文章: 3023
 . 收花: 1858 支
 . 送花: 1122 支
 . 比例: 0.6
 . 在線: 1134 小時
 . 瀏覽: 5333 頁
 . 註冊: 7073
 . 失蹤: 2061
#2 : 2011-4-6 09:09 AM     只看本作者 引言回覆

報告大大~
圖一。圖二。圖三不見了...  



[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接  
檢閱個人資料  發私人訊息  Blog  新增/修改 爬文標記

   



 



所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-12-25 09:05 AM
清除 Cookies - 連絡我們 - TWed2k © 2001-2046 - 純文字版 - 說明
Discuz! 0.1 | Processed in 0.043579 second(s), 8 queries , Qzip disabled