TWed2k - 轉貼文字區 - [分享]把握時間運動掌控代謝率

TWed2k » 轉貼文字區 » [分享]把握時間運動掌控代謝率

可打印版本 | 推薦給朋友 | 訂閱主題 | 收藏主題 | 純文字版

qlovej
銀驢友〔高級〕

就是這樣！！

今日心情

．積分： 917
．文章： 693
．收花： 8735 支
．送花： 3769 支
．比例： 0.43
．在線： 1014 小時
．瀏覽： 17640 頁
．註冊： 4999 天
．失蹤： 2975 天
． 886

#1 : 2011-4-11 03:43 PM 只看本作者	送花 (7) 送出中...

每個人跟自己比較，會發現瘦的時候，身體消耗的能量必然較肥胖的時候少，基本代謝能量也比較少。但身體其實是活動的，利用日常活動與身體運動量來增加代謝，同時給予適當、輕度的重量訓練，可以使肌肉活化，並且更加有活力。

加強代謝不一定要增胖，但是要健康，運動可以使體態合宜，並有助於體適能。

反之，有許多原本肥胖的人減重後，身體質量減少，但基本代謝量也減少，若沒有做運動加強代謝，無法維持原本的代謝率，且食量與飲食計畫維持原狀，就非常容易復胖，此時若刻意減少食量或飲食營養不理想，就陷入停滯期。

代謝率掌握在自己！平時沒有運動習慣的人，可以運用在室內空間與零碎時間，與生活習慣結合，成為如同吃飯與睡覺一般的自然行為！

●洗澡前，做體操或小運動到流汗的程度。

●看電視時，手臂揮擺100下。

●晨起做早操10分鐘。

●上班、上學大步健走。

●午間、下午茶時間，做臀腿運動。

●整理家務，順便運動。

●飯後散步，多走一會兒。

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

xflower
銅驢友〔中級〕

今日心情

．積分： 143
．文章： 197
．收花： 737 支
．送花： 1825 支
．比例： 2.48
．在線： 3794 小時
．瀏覽： 60113 頁
．註冊： 7268 天
．失蹤： 18 天

#2 : 2011-4-11 04:02 PM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

感覺時時刻刻都要運動

胖哥們一起減肥吧

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

cys070
至尊驢友

．積分： 52127
．精華： 3
．文章： 18485
．收花： 463285 支
．送花： 46307 支
．比例： 0.1
．在線： 28434 小時
．瀏覽： 625946 頁
．註冊： 7418 天
．失蹤： 31 天
．自我分流~p2p精神

#3 : 2011-4-11 05:05 PM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

手臂揮擺100下可以提升到 1000下

甩手功隨時能做~晚上看電視～白天早起都能來個一千下

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

LiuRambo
金驢友〔初級〕

我缺錢

今日心情

．積分： 2086
．文章： 4914
．收花： 18694 支
．送花： 15318 支
．比例： 0.82
．在線： 2069 小時
．瀏覽： 13400 頁
．註冊： 7224 天
．失蹤： 636 天

#4 : 2011-4-12 05:58 AM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

引用:

cys070寫到:

手臂揮擺100下可以提升到 1000下

甩手功隨時能做~晚上看電視～白天早起都能來個一千下

糟糕
現在雙手都黏在鍵盤滑鼠上
改成踢腿功?!

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接

所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-11-22 10:32 AM	清除 Cookies - 連絡我們 - TWed2k © 2001-2046 - 純文字版 - 說明 Discuz! 0.1 \| Processed in 0.039823 second(s), 8 queries , Qzip disabled