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 TWed2k » 轉貼文字區 » 年後甩掉大肚腩　掌握4竅門 RSS   



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主題: [新聞] 年後甩掉大肚腩　掌握4竅門   字型大小：小|中|大|巨  ← →
tony66
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 ． 台灣島
#1 : 2013-2-17 07:28 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (24) 引言回覆
春節9天連假步入尾聲，除了要收心準備上班上課，由於年節的連假長、又是容易大吃的冬季，因此這時正是「年後減重」的開始，尤其肚子堆積的肥肉最為明顯，要甩掉大肚腩，專長肥胖醫學的肝膽腸胃專科醫師蕭敦仁提醒，減重原則就是「少吃」、「多動」、「有恆心」，並掌握以下4竅門，讓自己能健康減重。

年後減重，飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量，還要透過多運動，把過年期間多攝取的熱量消耗掉。

1. 別只專注於局部瘦身：對肥胖的人來說，消除掉單一部位，其他地方的肥肉仍會「補位」，因此若有商品標榜透過快速振動或塗抹某個吸收物，就能甩蝴蝶袖或水桶腰，這個效果是令人質疑的，因此減重應該從全身性來看，選擇快走、游泳等耐力型運動，而且每次必須持續做至少15分鐘以上，促進全身的的新陳代謝。


2. 飲食要節制也要均衡：飲食節制不等於節食，不要攝取超過每天必需的熱量，還要透過多運動，把過年期間多攝取的熱量消耗掉；多運動以及維持營養均衡，也才能讓人體有良好的基礎代謝率，其實，人體高達6成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，若基礎代謝率很差，即使吃不多，也很容易比同食量的人來得胖。


3. 每周減重不宜超過1公斤：健康減重不可能、也不適合在短時間內急降，正常減重速度是一周減0.5至1公斤，要注意的是，減重速度會慢慢進入停滯期，遇到這種瓶頸時，應該跟專業人員諮詢，看看原本的減肥方法是否還有改善的空間；若已經在理想體重範圍，也不建議刻意繼續減重。


4. 參加減重班增信心：不少醫療院所都有開設減重班，除了反應民眾有廣大的減肥需求，研究也證實，這類團體減重會比個人減重來得有效果，因為可增加減重的信心；此外，有營養師等專人協助，較能幫助民眾養成正確的飲食與運動習慣。


PS:衝阿


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#2 : 2013-2-17 09:36 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (16) 引言回覆
n年前就已經絕望了,繼續墮落吧


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Monkz
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#3 : 2013-2-17 11:03 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
樓上說得太好了
我已經放棄啦


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innova
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 ． 火星
#4 : 2013-2-18 12:48 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
結果引來一堆潑水文...  XD


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tony66
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 ． 台灣島
#5 : 2013-2-18 07:40 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆

引用:
innova寫到:
結果引來一堆潑水文...  XD



潑水文，比我發的還受歡迎，所以大家都是大胖仔


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innova
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十週年紀念徽章（五級）  

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 ． 火星
#6 : 2013-2-18 09:21 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
秀秀啦～
雖然被潑水～
但是  健康還是很重要


當然
要等到失去那一刻
才會想到要回來這裡送花的...
秀秀～


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osaka
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可可的小滴

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#7 : 2013-2-18 04:38 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
我不潑水
來潑油...油太多了


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jjhuang91
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#8 : 2013-2-18 06:35 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
肚子都養了30年了，怎麼運動都消不下去
已經放棄了


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#9 : 2013-2-18 09:32 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
http://www.youtube.com/watch?v=a96XN5ffxWE

看這妹，一起瘦身會比較帶勁吧


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#10 : 2013-2-18 09:33 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
我曾經聽一位朋友說這樣的話，『幹，我花了那麼多錢去吃一堆好料的東西，雖然體重增加了，但是幹麻去減肥，那我花的錢去吃好料，再花錢減肥這不是虐待自己嗎？』


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