小弟去年的這個時後~~~體重是122公斤~~~~是從小就胖，胖了十九年了~~國二就破百了>"<~~高三畢業時就有118了~~~^^||||
那時為什麼想要減肥~~~~~就是為了一個女孩~~~~~~(這是動力，也是目標)
為了她，近一年吧~~~~都沒出現在她眼前過~~~~
我很努力的尋找減重方法~~~也試了很多的方法~~~~(小弟我發誓，我絕對沒有吃減肥藥)
一開始，我有試過吃少~~~~，可是效果不良~~~~
後來~~我就是運動~~~~食物控制~~~~二個月瘦二十公斤吧~~~大該去年九月是122，十月多就104，十一月大該是95左右
後來我怕瘦太快~~~所以大該保持95二個多月~~~~
到放寒假時~~~大該是90吧~~~~~到開學我又開始減了~~~~
可是這次瘦的很慢~~~~到放暑假時~~才瘦到85~~~~效果不張~~~~~
這個暑假又瘦了6、7公斤~~目前是78公斤~~~~
說完了大該的經過後~~~~`
開始來說~~~小弟的心得~~~~~
一開始時~~~~我是一周至少要有四天運動~~~~每次要久，可是要喝水~~~~~不可以不喝水~~~喝水很重要~~~
剛開始我是慢跑~~~三公里吧~~~因為那時還很胖~~~跑的很慢~~~~三公里大該跑了快一個小時吧~~~~~可是身體胖，消號的熱量也多~~~所以瘦很快~~~但是~~~~運動完後，三個小時~~~不要吃東西~~~只能喝水~~~~晚餐在運動前一到二個小時吃~~~~~~
至於吃的東西~~~~每天要早睡早起~~~早餐必吃(如:一個漢堡，一杯奶茶)~~中午吃飽(自助餐四菜一飯)~~晚上少吃(半斤的蕃茄+一個芭樂，自己嚐試)~~~~(說很簡單，做不容易，一開始一兩個禮拜，很難受，可是，習慣就行了)
一個多月就瘦了二十公斤左右~~~後來調適期，早餐中餐一樣，晚餐的話，除了水果，會加一瓶牛奶，不然就是吃自助餐三菜一飯，可是要在七點前吃
大該二個月沒有變重，瘦也沒瘦的那麼快~~~加上運動~~~可以幫助調整身材，因為運動要持續，身材才會有明顯的變化~~~~
不然肚子瘦了，可是屁股一樣大~~~沒什麼太大的意義，而且，那是很容易胖回來的~~~~
大該瘦到90時，我的運動量大該改成5km吧~~~~食物沒有差太多~~~有時跟朋友去吃大餐也不要緊，不要為了減肥而虐待自己，有時吃大餐，才會增加你的危機意思，才會有更多的動力去減重，可是不要天天大餐，那是很難瘦的
後來這個暑假呢~~~~~~真的很辛苦~~~~但是辛苦絕對是有價值的~~~~我把屁股瘦下來了，雖然只瘦了六七公斤~~~
這個暑假~~~我近兩個月~~~~每天跑十公里的操場~~~~大該兩個小時吧~~~~十公里的中間有喝三次水~~~~也就是休息三次~~~有人說，停下來再跑比較累~~~可是呢~~~就是要喝水~~~因為可以幫助新陳代謝~~~~
這次回學校~~~同學老師都說我瘦了~~~~~屁股整個就小了下去~~~~
以上是小弟的減重過程~~~~而不是絕對的方法~~~~~每個人的體質不一樣~~~同一種方法不可能每個人都適用~~~
所以還是要慢慢摸索~~~~這才是我說的~~~毅力才是減重的最關鍵的地方~~~~要有恆心，要相信自己，要有所行動~~~才會成功~~~~~
也祝各位想減重的朋友，能找到最適自己的方法~~~~千萬別把身體弄壞了喔~~~~那可是非常不划算的喔~~~^^"
psp.s 在減重期間，千萬要少喝酒，抽煙，熬夜，吃飽不動，暴飲暴食...
