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[生活常識]
[轉貼]「高血壓前期」注意飲食、運動
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#1 : 2012-1-7 11:20 PM
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【聯合晚報╱黃玉芳】2012.01.07 02:24 pm
立委蔣孝嚴遭遇過手足章孝慈高血壓、腦中風過世的切身之痛,因此特別注意血壓變化。醫師說,當發現自己處在「高血壓前期」,一定要積極的調整飲食、運動等生活習慣,飲食要少鹽,讓血壓恢復理想範圍。
心血管疾病近年來已成國人揮之不去的健康陰霾,書田診所家醫科主任康宏銘表示,高血壓、高血糖、高膽固醇是造成血管硬化的三大因素,理想血壓最好維持在收縮壓120毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱以下,如果收縮壓超過140毫米汞柱、舒張壓超過90毫米汞柱就是高血壓。
但如果收縮壓介於120至140、舒張壓介於80至90毫米汞柱之間,雖然不到高血壓,但屬於「高血壓前期」。康宏銘說,收縮壓每增加20毫米汞柱、舒張壓每增加10毫米汞柱,心血管疾病的風險就增加一倍,屬於高血壓前期的民眾,仍須積極控制血壓,避免血壓持續飆高。
康宏銘表示,高血壓前期先不急著服藥,只要從飲食、運動著手,就能達到不錯的效果。例如蔣孝嚴喝蔬果汁是不錯的選擇,民眾也可多吃蔬果、少吃肉類,避免在過度烹調的情況下攝取了高油、高鹽的食物;有人減重後,血壓偏高的毛病也跟著不藥而癒。
他同時建議民眾,要養成量血壓的習慣。由於上醫院量血壓常容易因緊張,有血壓失準的現象,可於每天早上起床小便後、睡前洗澡後,各量一次血壓,了解每天的血壓變化,如果超過理想範圍,就得開始「降壓」。
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