TWed2k - 轉貼文字區 - [轉貼]幫助入眠的仰式腹式呼吸法

bennyhong
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#1 : 2012-6-30 12:37 PM 只看本作者	送花 (6) 送出中...

想要安穩睡上一覺，首先身體必須處於放鬆狀態。當交感神經作用太過強烈，身體還處於備戰狀態時，想要輕鬆進入夢鄉，恐怕很難如願。這時候，我們應該做的是別再刺激交感神經，並且呼喚副交感神經發揮作用，讓心臟跳動頻率稍稍減緩，讓體溫、血壓也微微下降，傳達「我準備好要睡覺了！」的訊息給身體，睡眠之神才有機會眷顧你。

腹式呼吸之所以能幫助入眠，是因為透過這種緩慢、細長的呼吸，我們能讓過動的交感神經安定下來，讓負責放鬆的副交感神經發揮作用，當身體逐漸安定下來後，自然而然就能放鬆，不再緊繃了。

■ 接下來，我將告訴你該怎麼做最有效。
1. 躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣。花五秒鐘，把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣。盡可能放慢速度，花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子。此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態。你可以將一隻手放在肚子上，感覺肚子的起伏。若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。
5. 嘴唇放鬆，從嘴巴慢慢吐氣。這時侯請專心吐氣，把大腦整個放空。能吐多就就吐多久，不用太在乎氣的長短。
6. 重複進行五分鐘。

睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間。只要做到盡量放慢速度即可。當逐漸熟悉後，可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致。例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。

習慣腹式呼吸後，手就可以輕鬆擺在兩旁，讓整個人成大字型（這是讓你好眠的良好姿勢之一）。只要能做到全然的放鬆，相信一夜好眠不再只是個奢望。

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southstar
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#2 : 2012-6-30 01:59 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

躺著會用胸部呼吸才奇怪呢~

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LiuRambo
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#3 : 2012-7-1 05:24 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

southstar寫到:

躺著會用胸部呼吸才奇怪呢~

其實有差別勒
一般狀況下呼吸都是短促的胸式呼吸只是大家都沒意識到
我自己在入睡時第一件事就是把呼吸調慢並且拉長
只是...我個人是右側睡型的大字型幾乎是不可能睡著

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#4 : 2012-7-1 01:33 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

我睡覺都翻來翻去,壓著不舒服就翻....

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Ailio
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．莫名奇妙的商人星球

#5 : 2012-7-1 03:24 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

LiuRambo寫到:

引用:

southstar寫到:

躺著會用胸部呼吸才奇怪呢~

其實有差別勒
一般狀況下呼吸都是短促的胸式呼吸只是大家都沒意識到
我自己在入睡時第一件事就是把呼吸調慢並且拉長
只是...我個人是右側睡型的大字型幾乎是不可能睡著

其實大家常說緊張的時候深呼吸也是相同的原理

呼吸拉長可以平緩心情

睡眠障礙有蠻高比例是心理問題就是睡覺前胡思亂想腦袋轉個不停導致入眠困難

所以平緩心情就會有助於睡眠

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LiuRambo
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#6 : 2012-7-2 06:13 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

Ailio寫到:

引用:

LiuRambo寫到:

引用:

southstar寫到:

躺著會用胸部呼吸才奇怪呢~

其實有差別勒
一般狀況下呼吸都是短促的胸式呼吸只是大家都沒意識到
我自己在入睡時第一件事就是把呼吸調慢並且拉長
只是...我個人是右側睡型的大字型幾乎是不可能睡著

其實大家常說緊張的時候深呼吸也是相同的原理

呼吸拉長可以平緩心情

睡眠障礙有蠻高比例是心理問題就是睡覺前胡思亂想腦袋轉個不停導致入眠困難

所以平緩心情就會有助於睡眠

真的
我曾經幾次故意亂想甚至故意躺平了還想著"我是怎麼睡著的"
結果當然是難以入眠
通常只要躺平後集中注意力來調整呼吸只想著呼吸就好
很快就能入眠的 (因為過程太無聊了所以可以快快睡著

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ROACH
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．鄉下地方

#7 : 2012-7-2 01:04 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

剛看到一篇文章是這樣的
http://news.gamme.com.tw/311494

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關於這項實驗是這樣子的~日本廣島國際大學精神生理學系教授田中秀樹，日前找來了大學生為對象進行睡眠實驗，其中的大學生(14名)大多都有失眠的狀態，以這樣的一群人~去實驗腹式吸呼法以及數羊睡眠法(白天)，腦波測量後的結果表示數羊組的睡眠時間為14分多~而腹式呼吸組只要9分半...這實驗結果證明說，因為數羊的時候唸出〝sheep〞這個字很容易身體就會變成腹式呼吸...

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