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發表人: lazyman 時間: 2010-10-14 08:26 AM 主題: [轉貼] 短時間拚命運動傷很大

http://news.msn.com.tw/news1895253.aspx

許多中年人工作忙碌，平時幾乎沒有時間運動，只好趁周末假期拚命鍛鍊身體，希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞‧史班（JeffreySpang）提醒，這種運動習慣很容易引起運動傷害，反而為健康幫倒忙，運動還是分段進行，比較安全。

史班醫師接受國外媒體訪問時表示，周末運動受傷族群多半在三十歲以上，年輕時很活躍，他們平常忙於工作、照顧家庭，沒時間運動，所以把所有運動時間都壓縮在周末假期，好像「周末戰士」，卯足全力做運動，自然容易受傷。

有些人平常不太動，如果突然心血來潮，想要好好鍛鍊一下身體，跑去跑半程馬拉松，這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議，運動最好分段進行，一次時間不要太長，以一周為單位，逐漸增加運動頻率、運動量，盡量避免在短時間大量、快速地運動。

運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出，激烈運動也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂。

史班醫師建議，運動時間最好平均分散在一周周間，盡量不要全部集中在周末。運動前一定要暖身，可以走走路，稍微騎一下腳踏車。充分熱身後，肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時，也要循序漸進，放慢腳步，運動結束後也要做伸展運動。

雖然激烈運動後肌肉痠痛在所難免，不過如果突然感覺刺痛、劇痛，一定要馬上停止運動，趕快去醫院檢查，別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴，心情會比較好，也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊，或上網找資料，了解如何避免運動傷害。

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上個月跟畢業快十年的大學同學聚餐，
就看到一個以前是系籃的同學走路一跛一跛，
一問才知道是打籃球結果阿基里斯腱斷裂；
果然人過了25歲以後身體就開始走下坡，
不適合從事太激烈的運動。

發表人: sakillll 時間: 2010-10-16 09:31 PM

要多暖身才不會容易運動傷害

話說.上禮拜看到2.3個胖妹在做暖身
然後開始慢跑
結果暖身時間大於慢跑

發表人: sparrow 時間: 2010-10-17 04:52 PM

有點像飲食不正常
三餐不按時吃，等到要吃時一次補足
傷身又傷胃

發表人: wto987 時間: 2010-10-17 10:31 PM

運動本來就應該是每天持續性的，這樣才是常保健康的最佳之道。

發表人: alonewalker 時間: 2010-10-18 12:37 AM

除非是已經習慣激烈運動很久了
不然一般人還是建議做做像快走.散步或者游泳就可以達到運動的功效
不然在還沒有享受到運動的好處自己就先嘗到激烈運動的苦果(運動傷害等)
還要特別注意熱身運動跟運動完的收操

人過了30 體能跟身體狀況就不再像以前一樣鐵打的

自己的深刻體會)

發表人: speed 時間: 2010-10-18 03:28 PM

前陣子
採坐姿，伸直了手，
要把的兒子從地上抱上椅子
想說小兒很輕才十多公斤，
太大意的結果是，
我背部拉傷，痛了整整一週

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