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[心情日記]
20K怎麼跑？全馬都不是人
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發表人:
Vic
時間:
2011-3-25 12:35 AM
主題:
20K怎麼跑？全馬都不是人
剛剛跑了
10K
...用了69分鐘...感覺已經很累...
之前最長的距離是
16K
左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....
想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........
真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....
發表人:
alonewalker
時間:
2011-3-25 09:25 AM
要循序漸進 不要一次跑太遠 不然會傷到身體的
發表人:
shiz99
時間:
2011-3-25 10:04 AM
很厲害了，我4K要將近40m，而且乎是極限了
發表人:
Vic
時間:
2011-3-25 01:00 PM
對....要慢慢增加～ 不過不能想像增加到20k...甚至40k是什麼一個境界～
神啊～
發表人:
etetcome
時間:
2011-3-25 01:15 PM
我能不能跑超過10~還是個問題勒
馬拉松~想都別想= =
發表人:
wudm
時間:
2011-3-25 01:21 PM
10K很厲害了!!!!
我在公園跑個4~5圈就不想跑了 XDD
公園一圈有400吧!!
發表人:
AJAIN
時間:
2011-3-25 02:15 PM
全馬都不是人
- 這句點進來才看懂
一開始還以為在罵人，抱歉，我駑鈍了....XD
發表人:
badkid
時間:
2011-3-25 02:42 PM
讓偶想到偶同梯的..跑5k ...
他在我前面跑..5k跑完衣服只沾了點汗.
他老兄也大氣沒喘幾個..
發表人:
Ralse
時間:
2011-3-25 10:21 PM
我曾經有一次很久沒跑步，操場一圈400M
先跑一圈慢的，再跑一圈快的，交替跑到第四圈最後100M用衝刺
結果，我趴在附近機車上，呼吸急促，快窒息那種感覺
心臟跳超快，就這樣持續了10分鐘...
我想
如果我提早50M衝刺的話，現在可能不會在這邊po文了
發表人:
-Hero-
時間:
2011-3-26 12:19 AM
我超佩服跑馬拉松的, 我在健身房跑個五公里就累的要死了哩
發表人:
鳥兒
時間:
2011-3-26 09:02 AM
還是騎腳踏車輕鬆...
發表人:
juiraykk
時間:
2011-3-26 04:58 PM
要跑20k真的很利害
現在我跑1k就不行了
發表人:
Sato
時間:
2011-3-26 05:33 PM
引用:
Vic
寫到:
剛剛跑了
10K
...用了69分鐘...感覺已經很累...
之前最長的距離是
16K
左右...最後一段路...差不多都是「走」回家的....
想想別人參加馬拉松（42K）...就算一半的（20K）...我也不敢想像........
真的是...20K怎麼跑？全馬都不是人....
全馬都不是人...
那臺灣的超馬好手
林義傑
不就是怪物了(比不是人還更恐怖)...
不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...
[Sato 在 2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]
發表人:
DioGeNeS
時間:
2011-3-26 10:22 PM
借花獻佛一下
可以參考
21K半馬的18 周訓練計畫
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ml ... Y-/article?mid=1082
很久沒跑步的，前一個月最好都是適量即可，別讓腦袋的進步衝動超過身體的負荷
等基礎的底子打好之後，在循序增加練習份量，這樣身體才有辦法吸收，又不會受傷
(不受傷跟維持健康的身體是最重要的!!!)
重點就是休息要足夠，訓練後的身體是需要時間來恢復的，充分的休息會讓身體逐漸強壯。
一天訓練，一天休息是相當有效率的，休息日如果想運動，以緩和為主，
單車、游泳、瑜伽都是相當適合的。
另外，能按表訓練是可欲不可求，如果有所耽擱，不要想加重之後幾次訓練份量來補足。
延長訓練的週數才可以避免過度負擔，可能帶來的受傷。
發表人:
-Hero-
時間:
2011-3-27 10:45 PM
引用:
Sato
寫到:
不會不是人啦，這是需要靠鍛鍊，而且要很有耐心...
我朋友他老爸，明天就要到臺北大學挑戰12小時的馬拉松...看能在12小時內跑多長，校園一圈是3.2公里，他的目標是76公里...
[Sato 在 2011-3-26 06:14 PM 作了最後編輯]
強啊!
發表人:
kilio
時間:
2011-3-29 01:20 AM
我平常也沒在運動(以前很長跑步就是了)
今年開始參加半馬，成績約2小時半
個人覺得跑長距離最難克服的就是心理因素了吧
畢竟半馬在後半段能遇到的人就已經很少了
更何況全馬幾乎是在一個人跑的情形下跑完
面對漫無目的獨自跑5~6個小時，平常人因該很難忍受吧
發表人:
liro
時間:
2011-3-30 10:17 PM
當兵跑過壽山16k的樣子(從左營軍營出發跑到中山大學操場一圈折返，GOOGLE地圖估算約往返16k)
半途一個大上坡跑完之後最後2.3k腳就很吃力了...(此時第三個同梯掛點最後2.3公里用走的，因為救援車輛用盡)
當時每天早上跑3k不間斷的唱歌答數加帶隊...大概一個多月吧...
以及泳訓後期一週每天游1k起跳...
每週1.2次長跑...從8k慢慢增加到往返左營到西子灣...
ps.開訓前已經入伍4個月的正常作息加很少量很少量的訓練
當時沒跑完那最後一點點感覺有點遺憾
現在作息不正常加上都沒運動當時沒做到以後真的很難有機會了...
[liro 在 2011-3-30 10:24 PM 作了最後編輯]
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神啊～
