主題: [新聞] [轉貼]喝飲料消暑 小心肥胖上身 [打印本頁]

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發表人: qlovej    時間: 2011-6-15 07:41 AM     主題: [轉貼]喝飲料消暑 小心肥胖上身

天氣一天比一天熱，炎炎夏日讓人好想來杯清涼飲料，但小心猛灌飲料取代正餐，可能一時清涼，卻造成肥胖問題。營養師表示，每公克糖會產生4大卡熱量，一杯500cc正常甜度的奶茶就有200卡熱量，加上飲料屬「空熱量」食物，空有熱量沒有營養素，想要窈窕、健康，還是喝白開水最好。

■酸口味飲料 潛藏更多糖分

榮新診所營養師李婉萍表示，每一公克的糖有4大卡熱量，換算下來，每100cc有明顯甜度的飲料就含有10公克以上的糖，熱量約40卡；每100cc有感甜飲料約6公克糖、熱量24大卡；每100cc微糖飲料則有3公克、熱量12大卡。

一般含糖食物，包含飲料、蛋糕、蜂蜜等精緻糖類的建議攝取量約佔每天熱量的10%，以一般成年人一日需求熱量1800到2200卡，一杯500cc奶茶就含45~55公克，等於一杯就達到一天攝取的糖分上限。

尤其乳酸、果酸飲料喝起來酸酸甜甜，但廠商可能為掩蓋飲料酸度，添加更多的糖分，例如一瓶100cc的乳酸飲料，糖分就高達17公克，比正常甜度的奶茶還高，以一天一杯飲料為例，一年就可以增加9公斤的體重，不容小覷。

■糖分過高 消耗維生素B

李婉萍說，由於人體代謝糖分需維生素B群協助代謝，攝取較高的糖分會加速消耗體內的維生素B群，結果供應不足，反又消耗更多養分。

李婉萍建議，喝飲料一天應以一杯為限，同時也要記得減少其他精緻醣類的攝取，像高血糖、高血脂、需體重控制者及正值發育期的小朋友都應少喝為妙，尤其對小朋友，可能會影響下一餐胃口。

李婉萍說，市售濃縮果汁還是無法取代現榨果汁養分，有些人想透過運動飲料補充電解質，但日常蔬果、鹽分也能補充，為了健康，其實最好的解渴方式，還是白開水為佳。

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發表人: Ailio    時間: 2011-6-15 01:34 PM

看過濃縮果汁的配方以後...

還是喝 糖水(自製 看是要紅糖 還是甜茶) or 自己搾果汁比較實際

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發表人: Ralse    時間: 2011-6-15 03:21 PM

DIY最新鮮~~~外面買的誰知道裡面加了些啥

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發表人: 火星螞蟻    時間: 2011-6-15 09:14 PM

這個夏天的台灣人應該都會過的蠻健康
一堆加料的飲料每天新聞爆
附近的飲料店生意差到不行
超市的水果倒是銷售量不錯

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發表人: ping014    時間: 2011-6-16 12:15 PM

不管怎麼說，白開水還是最健康的飲料，沒事多喝水

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發表人: 阿誠    時間: 2011-6-16 01:04 PM

阿不然  可以買純正的蜂蜜 泡來喝  也可以
消暑也可降火氣 自己泡來喝  又省錢 不用給別人賺

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發表人: LiuRambo    時間: 2011-6-16 02:01 PM

最近幾個禮拜帶小孩去逛夜市
以前就有出現的現打果汁 現在買可是要領號碼牌的
一等就是15 20分鐘  生意超好
而且所有製作過程可以看得到 頂多就是加糖 加冰 加水放到果汁機 現打現喝
我兒子超愛他們的綠豆沙牛奶

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發表人: asarong    時間: 2011-6-17 12:08 AM

個人經驗(略),市售飲料少喝為妙,出外郊遊或逛街隨身攜帶一瓶開水或茶水,如果對水果情有獨鍾,那就買一些新鮮水果回家直接吃或打成果汁(不要加糖喔),照顧好自己的身體,比逞口舌之慾還重要吧(年輕時不感覺,五,六十歲以後就會後悔)

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