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發表人: qlovej 時間: 2011-6-22 08:16 AM 主題: [轉貼]夏日運動防中暑喝水比運動飲料好

炎炎夏日已經到來，許多民眾在運動時總會以運動飲料來補充電解質，但是這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，國民健康局建議民眾在平常或者是從事運動的過程當中，補充白開水才是最好的選擇，民眾應該要適時補充足夠的水分，以免脫水或中暑造成健康風險。

炎炎夏日，酷暑難耐，尤其是從事運動時更需要水分的補充，雖然有許多民眾受到飲品廣告的影響，誤以為運動完就必須要喝運動飲料來補充電解質，不過，國民健康局卻表示，這類飲品通常添加了糖分和人工香料，容易讓人攝取過多的熱量，如果民眾每天沒有進行2到3個小時的劇烈運動，並且也沒有大量流汗超過2,000毫升以上，建議民眾運動時補充白開水，反而是最好的選擇。

國民健康局進一步指出，喝水不但可以補充運動後流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動，維持正常體溫，是養成健康生活習慣的重要方法，特別是在運動前30分鐘，就應該要先補充水分300到500毫升，甚至在運動的過程中，每20分鐘還要再補充水分100到200毫升，並且在運動後，也最好要能夠再充分的補充水分。

另外，國民健康局也建議民眾在夏季高溫從事戶外活動，除了應該要隨身攜帶白開水補充水分，以及避免在上午10點到下午2點的大太陽底下運動，而且也最好可以穿著輕便寬鬆透氣的衣服，做好防曬，才不會中暑造成健康風險。

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