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[轉貼]鈣鎂攝取均衡 才能減少腳抽筋
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發表人:
qlovej
時間:
2011-6-29 07:38 AM
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[轉貼]鈣鎂攝取均衡 才能減少腳抽筋
很多民眾都有半夜腳抽筋痛醒的經驗,而往往聽信鈣質攝取不足而拼命補充鈣質。對此榮新診所副院長何一成今天表示,半夜抽筋其中一個主因是鈣、鎂攝取量不均衡,因此建議民眾平日要多攝取堅果和豆類等食物,以平衡鈣和鎂的比率。
腳抽筋較容易發生在15歲到20歲及40歲以上齡層,特別是有慢性疾病,需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。何一成進一步指出,除了含鈣、鎂食物攝取不均衡外,血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變等都是引起抽筋的原因。
今天在記者會現場展示了鈣和鎂比例相差甚大的芥藍菜、油菜、莧菜等深綠色植物,以及能均衡鈣鎂比例,像是綠豆、花生、杏仁等食物。何一成說明,若攝取過多高鈣蔬菜食物,應要補充含有鎂的綠豆、花生等來均衡,攝取鈣、鎂比例,以2:1到3:1為佳。
「容易腳抽筋的人除了從飲食方面改善外,一些伸展運動也能適度的改進」何一成指出,快走、慢跑、游泳每天30分鐘,並且注意雙腿的保暖,以及睡覺時避免讓腳底版過度下垂,至少誘發小腿抽筋。
何一成指出,通常改善飲食以及運動,只需一天就能讓抽筋狀況改善,但如果是經常發生抽筋的民眾,建議還是要經過醫生抽血等檢驗,來確認發生原因,對症治療,才不會「痛不償失」。
另外,何一成也建議,每日應攝取2000毫升到3000 毫升水分,避免運動過度,以及晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動,都是能降低腳抽筋發生的方法。
發表人:
Ralse
時間:
2011-6-29 11:47 AM
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作,要快走30分鐘...有難度哩...
發表人:
resetchen
時間:
2011-6-30 10:55 PM
引用:
Ralse
寫到:
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作,要快走30分鐘...有難度哩...
走回家.....
發表人:
合法密醫
時間:
2011-6-30 11:45 PM
引用:
Ralse
寫到:
光是看到 快走、慢跑、游泳每天30分鐘 這項目很多人就做不到了吧Orz
每天加班工作,要快走30分鐘...有難度哩...
其實多吃綠色蔬菜,就可以有效改善抽筋現象!
每天要運動30分鐘,的確有很多人做不到
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