Board logo

主題: [新聞] [轉貼]怎樣才算睡得好？三點評估就可知 [打印本頁]
發表人: gallo    時間: 2012-3-19 10:35 PM     主題: [轉貼]怎樣才算睡得好？三點評估就可知

記憶中我已經好久沒作夢了，這是好或不好呢？

▇ 睡眠疑難雜症

Q：我每天睡滿8小時，為什麼還是覺得睡不飽？

A：有些患者雖然睡眠時間足夠，但因為壓力太大，沒有好的睡眠品質，睡完還是有種沒休息到的感覺。最好能做一些放鬆練習，如靜坐、花一分鐘寫一個字或按摩小腿肚等。

Q：一到黑夜就覺得心慌，該怎麼克服？

A：有些患者因為怕黑，所以不敢入睡。不只是小朋友會怕黑，有些成人也會如此，例如某位做事很有責任感的病人，就曾擔心「還有好多事情沒做完，黑暗讓做事進度更緩慢，不能睡」。他建議民眾盡量對黑暗有正面的解讀，如「黑暗中把一切責任放下來」或是「有什麼帳明天再說」或是「黑暗是胎兒為了要出生，培育明天力量的時刻」，盡量不要有負面的解讀。

▇ 我睡得好嗎？

陳坤波表示，要評估是否有好的睡眠品質，可從三個層面下手：

1.睡眠效率：睡著的時間不能低於躺在床上時間的八成。如果躺在床上20分鐘都還沒有入睡，則建議下床後做些活動放鬆。

2.熟睡狀態：後半夜會不會醒過來，持續的熟睡是最理想的狀態。

3.做夢頻率：夢太多代表睡眠品質不優。



全文網址: 怎樣才算睡得好？三點評估就可知 - 睡一宿好覺 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 78605#ixzz1pZbnED5s
Power By udn.com
發表人: gallo    時間: 2012-3-19 10:44 PM

硬睡9小時 不如好睡7小時     【聯合報／記者高詩琴／報導】

睡眠占了人生的三分之一，睡不好，不僅會衍生許多健康問題，也嚴重影響生活品質。市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師陳坤波表示，常常需要輪班的上班族，以及工作性質需要大量喝酒的上班族，最容易有失眠問題。

為林來瘋失眠 還調得回來

陳坤波表示，失眠的定義為一周有三天以上想睡卻沒辦法睡好，而且這種情況持續三個月以上。不過通常患者在第一個月就會不堪其擾而求診。前一陣子國人「林來瘋」，不少人熬夜看球賽，作息大亂，好像也有了睡眠問題，其實只要之後能夠調回作息，還不至於到失眠的程度。

輪班頻繁者 生理時鐘亂

陳坤波表示，常常需要輪班的上班族最容易有失眠問題，他們可能三天就要換一個班，或者一天就要上十二小時的班，隔天再換班。輪班族因為生理時鐘大亂，睡眠時間不穩定，很容易失眠。飛國際線的空姐與常常出國開會的業務，也有同樣的問題。

陳坤波表示，輪班者常常有一個迷思，就是上夜班前先睡覺補足精神。可是下班後通常已經是白天，此時很容易被陽光照到，更不容易睡著。睡眠時間被打亂後，就需要更加努力才能再入睡。

輪班前別睡 白天當黑夜

他建議，輪班者上班前不要睡，下班後盡量戴帽子、太陽眼鏡、口罩等，以避免或減少陽光的照射。家中臥室也可採用防光的窗簾，這樣就可以欺騙自己的身體「現在還是晚上，安心熟睡吧！」

另外，如果工作允許，他建議輪班者排班最好是按照順時針調整。換班頻率不要太頻繁，最好能夠18天以上換一次上班時間，21天會更好。如果可以，盡量避免上大夜班，已有研究 顯示，上大夜班者容易得癌，也容易在工作上犯錯。

喝酒好入睡？ 睡眠品質差

陳坤波指出，酒精是一種中樞神經抑制劑，喝醉後一開始很容易入睡，但是後半夜很容易醒來，無法擁有好的睡眠品質。因此，因為工作性質而需要大量喝酒的上班族，如應酬、啤酒推廣業務等，也很容易產生失眠問題。

「最好的治療方法，當然還是戒酒。」不過若是工作所需才喝酒，戒酒成功率不會高，不妨考量從減少飲酒量這方面做起。

周日想補眠 最多兩小時

陳坤波指出，有部份的上班族，星期一特別難起床，就是因為星期天起得太晚。許多上班族為了犒賞自己平日辛勞，假日常常睡到中午，殊不知會打亂睡眠時間，隔天星期一更難起床。

事實上，假日最多也只能多睡兩個小時，平常七點就要起床的人，最多也只能睡到九點。如果「多睡的時間」超過四小時以上，就很難調回來了。

陳坤波表示，失眠問題在現代愈來愈普遍，精神科醫師除了視情況開適合的安眠藥之外，更需要輔導病患學會減少刺激、放鬆及進行認知行為調整。



全文網址: 上班族之夜／有人醉有人累 夜夜與失眠纏綿 - 睡一宿好覺 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 78294#ixzz1pZeZfO3g
Power By udn.com

[gallo 在  2012-3-19 10:45 PM 作了最後編輯]
發表人: asarong    時間: 2012-3-20 12:06 AM

所謂輪班者可沒有那麼單純,年輕時我就是在生產工廠上班,輪三班,夜班是23:00-07:00,白天太吵雜,但因為下班時很累,所以還是容易睡著,但是中午左右就醒過來了,再來就是倚賴上班前19:00-22:30這段時間的睡眠了,所以上班前不要睡是不可能的,否則上班後會熬不下去的,一個星期換一次班,可不是只上一天夜班而已
發表人: LiuRambo    時間: 2012-3-21 06:22 PM

「有什麼帳明天再說」
我常這樣哩
可是人家都說我沒煩沒惱沒責任



歡迎光臨 TWed2k (http://twed2k.org/) Powered by Discuz! 4.1.0