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主題: [新聞] 運動後不做白工　4種食物別亂吃 [打印本頁]
發表人: tony66    時間: 2013-9-15 11:18 AM     主題: 運動後不做白工　4種食物別亂吃

好不容易辛苦運動1個小時，消耗掉許多卡路里，逐步邁向自己夢想中的體型，卻不慎在運動後胡亂吃進熱量高、不健康的食物，讓你把辛苦運動的收穫付諸流水，得不償失猶如在做白工。究竟運動後哪些東西碰不得呢？美國健康網站epyk幫你整理4大種類的地雷食物。

1. 拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓，來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括鹹餅乾、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動後的能量，減輕飢餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進身體代謝更有幫助。

2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。

3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動後了，連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃，聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內含的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白），還會增加心血管疾病的風險。

4. 未經烹煮的生菜
新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑，但若站在運動後補充營養的觀點，單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質，若在所吃的東西份量有限下，你該攝取的是優質蛋白質如水煮雞肉、魚肉、蛋白等，幫助修補雞肉，或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、番茄等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。
營養師：香蕉搭配低脂牛奶
北市聯合醫院仁愛院區營養師孫雅祺補充，運動後1 小時內不是不能吃東西，而是不能亂吃，如果想要補充流失的肝醣與靠優質蛋白質修補肌肉，促進代謝消耗多餘的脂肪，可以來根香蕉與一杯300c.c.的低脂牛奶，且僅約250～300大卡，不用怕吃進太多熱量。

來源:YAHOO

PS:以下開放熱愛運動人士補充
發表人: GE    時間: 2013-9-15 11:31 AM

說一個近年來的新觀念。

運動後兩小時內補充醣類，可以促進肌肉的生長，
肌肉是24小時都在消耗脂肪的，
肌肉愈多，每天在不自覺狀況下消耗掉的脂肪也愈多。

但由於總熱量還是要控制，
所以，比較好的方法就是三餐前一小時做完運動，
這樣做，減輕體重的「瘦身」效果雖然不會很明顯，
但降低體脂率的「塑身」效果很好！
發表人: tony66    時間: 2013-9-15 02:11 PM

有一種說法是飯後2小時運動，怕說邊運動，邊缺血糖腦暈暈

說法很多種
發表人: GE    時間: 2013-9-15 08:02 PM


引用:
tony66寫到:
有一種說法是飯後2小時運動，怕說邊運動，邊缺血糖腦暈暈

說法很多種

飯後2小時運動主要是怕影響消化，
該集中給胃消化食物的血液，一運動就分散到全身了。



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