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主題: [新聞] 友善膝蓋、比一般走路更讚!讓你健康活百歲的4種好習慣,強身又抗老 [打印本頁]

發表人: geo    時間: 2024-12-10 10:58 AM     主題: 友善膝蓋、比一般走路更讚!讓你健康活百歲的4種好習慣,強身又抗老

健康長壽的秘訣經常離不開一個人的生活習慣,日本高齡醫療權威和田秀樹醫師,累積逾35年的醫療經驗,提出了日常維持健康、抗老化的四大致勝法則,從運動到飲食,幫助預防發炎、提升免疫力、避免失智與衰弱,其中的一項運動甚至被視為老年健康的「逆轉勝」關鍵,腳不痛不費力、有望比普通健走更有效!

運動習慣:水中健走比傳統健走更友善膝蓋

跑步和健身都是很好的運動,不過和田秀樹醫師提醒,太激烈的運動可能產生過量活性氧,如果平時沒什麼運動習慣就直接強硬地展開鍛鍊,反而容易傷害肌肉和肌腱導致疼痛,所以雖然運動很重要,對於65歲後的「高年級生」來說卻未必任何運動都適合。

至於健走通常被認為比較溫和、不受年齡限制、到老都能越走越健康,長壽專家藤原佳典也建議,60歲以上的族群每天走8千步、或快走20分鐘,就很有健康效果;然而,有些人會因為膝蓋不適或是腰痛等問題而抗拒健走,反而難以養成運動習慣。

因此,和田秀樹醫師推薦,不妨到游泳池來練習「水中健走」吧!因為水的浮力可以減少體重對於關節的壓力和負擔,所以比起在地面上健走,水中健走發生膝蓋痛的機率更低;而且在水中運動時,身體可以自動調節體溫,改善新陳代謝,泡在水裡本身又有放鬆的效果,種種好處對於高齡者來說都特別友好。

抗氧化飲食:4類食物助細胞抗發炎、防癌

細胞發炎會加速老化,甚至可能成為催生癌症的幫兇!為防止細胞氧化、延緩身體老化,和田秀樹醫師建議多攝取抗氧化食物,不僅有助抑制發炎、修復細胞,還能降低癌症風險。他推薦以下四類抗氧化食材,這些營養素有助去除活性氧、修復細胞,並維持良好的免疫功能。

富含維生素A的蔬菜:如紅蘿蔔、菠菜、青花菜。
含維生素E的穀物:如糙米、大麥。
富含硒的蛋白質:如雞蛋、肉類。
高鋅食材:如牡蠣、豬肝。

維持好心情:吃喜歡的健康食物,免疫力更強

良好的免疫力就像幫身體健康打好地基,我們都知道「吃什麼」很重要,但「怎麼吃」、「能不能開心吃」其實也會影響免疫系統!和田秀樹醫師認為,「吃自己喜歡的食物」就是一種能帶來愉悅感、還能提升免疫力的方式!他以自身經歷分享,這幾年他即便確診三次以上的新冠病毒,卻始終症狀輕微,認為飲食的心理滿足、愉悅的心情,對於健康的影響比想像中更深遠。

88歲的抗癌名醫帶津良一也分享過類似的觀點。他指出,透過喜愛的健康食材攝取營養,比如用昆布取代不愛的生菜沙拉,一樣能攝取到膳食纖維,可以兼顧營養與口味,還能幫助養成長久的健康飲食習慣。反過來說,再健康的食物,如果是抱持著不想吃的心情、帶著不好的情緒勉強吃下肚,反而是沒必要的事。

預防失智:對話與創造新體驗,活腦最有效

經常鍛煉大腦可以預防腦部退化、防失智,但熟稔失智症治療的和田秀樹醫師指出,其實如果是單一型態的腦力活動,例如重複練習數獨,因為難以活化到大腦的各個區塊,所以對於提升整體認知功能幫助有限。

他建議,與他人對話是有效的方式,因為對話需要依照對方的反饋快速做反應、也需要多元、多面向思考,有助於刺激腦部,尤其平時較少運用到的腦部區塊。此外,也鼓勵多多嘗試新體驗,例如造訪從沒去過的陌生店家、試著閱讀不同類型的書籍,為自己創造各種新的生活體驗,也是活化大腦的好方法!




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