TWed2k - 文字海洋 - [問題]想練壯

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銀驢友〔初級〕

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今日心情

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#1 : 2004-12-16 10:20 PM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

增加體重，要讓身體進的熱量比出得熱量多，才會“長肉”。但是不要只長肥肉，而要注意同時攝取到充分的維生素礦物質。以下是簡單原則：
一、每天增加熱量攝取500大卡，一週可以增加半公斤。500大卡約是您目前維持體重的每日熱量的30%(我假設您不是大量運動或活動的工作者)，也就是說，每餐每種食物平均多吃到四分之一至三分之一，即可簡單地達到目標。
二、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、油炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調都是點子。
三、如果胃口差，建議買一些均衡營養配方，如安素、沛體康等，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充幾次，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。
四、少量多餐，一天可能的時間增加點心，以免一次量吃會太撐。
像您的狀況建議是不要做肌肉訓練.以免傷害到身體.等體重升高到55以上再練會比較好.之前就有人身體太瘦卻強做訓練.造成手臂骨折的情況.這種事情是要循序漸進的:icons6

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