引用:
ARMANI寫到:
我就算大吃大喝，也不會胖
我想反過來問
怎麼才能
增重呢？
[ARMANI 在 2006-8-19 04:32 PM 作了最後編輯]
相對於減重要控制熱量，
增重所要做的，就是增加熱量的吸收
我本身也從七月份開始減重，做熱量控制
也就是：吸收同等熱量，選擇有飽足感且營養均衡的
據我觀察，某些東西的熱量不得不注意。
1、零食：你能想像一包20元的多力多滋，熱量跟一個便當差不多嗎？（便當熱量約500～700大卡）
2、麵包：一個最小的18元波羅麵包，熱量將近400大卡
3、糕餅：什麼鳳梨酥、牛舌餅等等，可以吃但是不要一口接一口，因為不知不覺中，你就多吃了好幾個便當的熱量。
4、飲料：特別針對有些動不動就喝飲料的人，一罐500c.c.純喫茶熱量約150左右，你一天喝了幾罐？
反之，你要增重的話，就是除了三餐正常吃之外，多吃上述的食物。
下面是每日熱量的計算方式，給妳參考一下。
每天所需的熱量 = 基本代謝率 ｘ 活動量份數
基本代謝率：（以18～30歲為例）
男：15.3 ｘ 體重 ＋ 679
女：14.7 ｘ 體重 ＋ 496
活動量份數：
男：輕量1.55、中量1.78、大量2.1
女：輕量1.56、中量1.64、大量1.82
輕量：幾乎沒運動
中量：單車、園藝、網球等
大量：跑步、爬山、游泳、足球等
如果要減重的話，就當天所需熱量減500~1000大卡，但！每天所攝取的熱量不得低於1200大卡，欲速則不達喔！反之，想增重的話，就當天所需熱量加500~1000大卡。
