引用:
Ailio寫到:
引用:
LiuRambo寫到:
引用:
southstar寫到:
躺著會用胸部呼吸才奇怪呢~
其實有差別勒
一般狀況下 呼吸都是短促的胸式呼吸 只是大家都沒意識到
我自己在入睡時 第一件事就是把呼吸調慢並且拉長
只是...我個人是右側睡型的 大字型幾乎是不可能睡著
其實大家常說 緊張的時候深呼吸 也是相同的原理
呼吸拉長 可以平緩心情
睡眠障礙有蠻高比例是心理問題 就是睡覺前胡思亂想 腦袋轉個不停 導致入眠困難
所以平緩心情 就會有助於睡眠
真的
我曾經幾次故意亂想 甚至故意躺平了還想著"我是怎麼睡著的"
結果當然是難以入眠
通常只要躺平後集中注意力來調整呼吸 只想著呼吸就好
很快就能入眠的 (因為過程太無聊了所以可以快快睡著
