TWed2k - 轉貼文字區 - 天冷代謝率高10％！居家「3運動」不用出門、加速燃脂瘦超快

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鍛鐵驢友

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#1 : 2024-2-4 12:33 AM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

冷颼颼的天氣真想在家冬眠…等等！千萬不要只是躺著！天氣冷反而瘦得快，燃脂好時機錯過就可惜了！（編輯推薦：中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉！護理師甩肉58kg減肥心法曝光）

不少研究都指出，冬天和秋天的總能量消耗均高於夏天，其實是更容易瘦下來的時節，日本專業運動員訓練家和田拓巳表示，低溫環境下為了維持體溫，人體會比平時消耗更多的能量；日本體育協會公認教練西村典子也說，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10％！
但是，從溫暖室內到天寒地凍的室外，劇烈溫差之下血管收縮會讓血壓升高，進而增加心臟和血管的負擔，提高中風、心肌梗塞、心臟病急性發作風險；加上肌肉受凍、柔軟性低、血液循環變差，也容易造成肌肉拉傷與關節受傷。

國健署提醒，運動前一定要充分暖身，也不要冷天一大清早出門運動，因為清晨通常是最冷的！在低溫急凍的時間點，最好改成室內運動，才能保護心臟喔！

不出門也能在家動起來！3招燃脂運動推薦

馬上來分享不用出門、遠離低溫威脅，又能維持好代謝、加速瘦身的方法！3個超強燃脂運動，一起在家動次動！

原地抬腿
雙腳張開與肩同寬，站直並雙手叉腰
將大腿高高抬到與地板平行、膝蓋彎曲
維持片刻後慢慢放下，重複左右交互動作

室內踏台
準備約20cm的踏台
單腳踩上踏台，另一腳再踩上踏台
接著依照順序下踏台，一步約一秒
重複五分鐘輕鬆活絡筋骨吧

弓步蹲
單腳向後伸出
留意不要折腰，下腹部縮緊
膝蓋彎曲、骨盆下落
建議將前腳膝蓋彎曲至約90度
前腳好好踩地站穩，另一側也同樣的動作

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