TWed2k - 轉貼文字區 - 鼻塞睡不著好痛苦！爆紅「通鼻瑜伽」1分鐘鼻子瞬間通暢

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銅驢友〔中級〕

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#1 : 2026-3-15 03:18 PM 全部回覆	送花 (3) 送出中...

鼻塞是台灣人的「國民級煩惱」，尤其換季時溫差拉大，鼻子立刻塞到像被水泥封住，呼吸都覺得困難。難道除了吞藥、苦撐，就沒有更快的解方嗎？

向《小魔女DoReMi》羽月致敬？一招「通鼻瑜珈體操」爆紅
在Threads社群上，有網友分享一個簡單動作：身體微微前傾、雙手交握往後伸展，姿勢神似《小魔女DoReMi》中羽月施展魔法的模樣，宣稱只要做幾秒鐘，就能讓鼻子瞬間暢通。該貼文迅速引發熱議，吸引近萬人分享、突破百萬次瀏覽。

更有網友現身說法，半夜鼻塞到幾乎無法入睡、家中又沒有舒緩藥物時，臨時做了一次這套伸展，「真的有感」，直呼拉完當下「瞬間通鼻」，堪稱半夜鼻塞救星。

日醫解析：「通鼻瑜珈體操」刺激交感神經1分鐘改善鼻塞
這套動作其實源自日本耳鼻喉科醫師石井正則的分享。他指出，鼻塞多半是鼻黏膜發炎、腫脹所致，使氣流受阻；而腋下分布與鼻部相關的交感神經。當雙手交扣向後抬起時，可刺激腋下區域的交感神經，使鼻甲血管暫時收縮，進而減輕鼻塞感。

【5秒通鼻瑜珈伸展】

雙手交扣放在身後。
一邊吐氣一邊倒下上半身。
保持這個姿勢5秒鐘。
慢慢抬起上半身。
腋下「夾拳頭」20秒也能暫時通鼻，但別過度依賴
除了伸展動作外，刺激腋下交感神經還有另一種簡便做法。石井正則建議，可將寶特瓶夾在腋下約三指寬的位置並施力按壓。若按壓右側腋下，會刺激左側交感神經，使左側鼻甲血管收縮，從而暫時緩解鼻塞；反之亦然。

不少專家也認為此法原理合理。若手邊沒有寶特瓶，只要握緊拳頭，用腋窩夾住約20至30秒，同樣可能達到短暫通鼻的效果。要留意的是，過度使用可能會讓效果變弱，甚至失效唷。

穴位按摩輔助通鼻！中醫「捏鼻按摩法」3招舒緩鼻塞
如果發現伸展、按摩腋下效果不彰，不妨嘗試傳統中醫師的智慧。北東大阪耳鼻喉科建議，此時可改以穴位按摩輔助，例如按壓鼻翼兩側的「迎香穴」、鼻柱兩旁的「晴明穴」及眉心中央的「印堂穴」等，以微痠、舒適而不疼痛為原則，有助促進鼻道暢通。

這個觀點也獲得中醫領域支持，建議可嘗試以下兩種方式按摩：

捏鼻法：

採坐姿或臥姿，雙拇指托住下巴，食指微屈按壓鼻翼兩側的迎香穴，向上推揉約40至50次，以出現微痠、微脹感為宜。

鼻道按摩法：

中醫師闕麗容建議，用食指同時按摩迎香穴持續3分鐘後，再以手指從晴明穴向迎香穴推壓、摩擦，少少30下就有助改善鼻黏膜循環、暢通鼻道。

百會、印堂按揉法：

百會穴位於頭頂中央凹陷處，印堂穴在兩眉之間。鼻炎急性發作時，可依序先按百會、再按印堂。每穴以左手中指逆時針揉按，再以右手中指順時針揉按為一組，可重複數次，感覺微脹舒適即可。最後以彎曲食指第二節側面輕刮鼻樑數次，加強循環。

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