TWed2k - 轉貼文字區 - 一年竟能長高20公分？NBA傳奇球星成長期必練的「4個運動」被翻出

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銅驢友〔中級〕

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#1 : 2026-2-14 11:47 AM 全部回覆	送花 (3) 送出中...

「真的有人一年長高20公分嗎？」最近社群瘋傳一組長高運動，討論度直接拉滿，原因不只動作簡單，還因為背後被挖出與NBA傳奇球星喬丹的成長經歷有關。據了解，喬丹高中時身高只有175公分，但大學第一年時卻長高了20公分！這段成長曲線也讓不少人開始重新關注他日常訓練裡的關鍵動作。

首先被點名的是「懸掛伸展」。透過雙手懸吊，讓身體自然下垂，脊椎在放鬆狀態下被拉開，核心記得出力維持穩定。這類伸展型動作常被認為能改善長時間壓縮姿勢，對正值發育期或久坐族特別有感，也是不少運動員訓練中的基本功。

第二個動作是下半身刺激感很明顯的「深蹲＋踮腳站立」。蹲下時讓大腿出力，站起來同時把腳跟踮高，能反覆刺激下半身的大肌群。這類動作常被認為有助於提升腿部支撐力與站姿穩定度，當身體習慣「向上延伸」的用力方式，整體姿態也會變得更挺，看起來自然比較修長，對成長期的人特別有感。

第三個動作則是容易被忽略的「單腳踮腳站」。透過單腳支撐、慢慢踮起腳跟再放下，能加強小腿與腳踝的穩定控制。這種訓練是幫助身體建立平衡與下肢協調的重要關鍵，當站姿與重心更穩定，身體在發育階段也比較不容易塌縮，對維持良好體態與延展感都有加分效果。

最後是存在感最高的「摸高跳躍」。反覆向上跳、挑戰高度極限，並確實穩定落地，讓身體在瞬間達到最大伸展幅度。這類跳躍型訓練本來就是運動員日常的一部分，也因此被認為能在成長期喚醒身體的延展潛力。

不過不少網友也提醒，長高並不是只靠動作就能完成，睡眠、營養與作息同樣重要。不過把這四個運動融入日常，至少能讓身體更舒展、姿態更挺，對正在發育階段的人來說，確實值得納入生活清單。

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