TWed2k - 文字海洋 - [問題]想練壯

akirasendow
銀驢友〔中級〕

雪‧葬情【我愛蘿!!】

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#1 : 2004-12-16 11:07 AM 全部回覆	送花 (1) 送出中...

練肌肉..

第一要點...

要有充份的蛋白質補給....

然後令肌肉細胞在經過訓練後...

將蛋白質轉換成肌肉組織...

基本上簡單來說是這樣形成的...

就訓練的方法而言...

看你的需求....

如果是要練有型的...

拿輕一點的啞鈴...然後一次做前臂碰大臂的動作...30下..

休息一下...再做一次...一天大概..練個5~7次...份量視自體情況日漸加重..

一個月後..你手臂的肌肉線條..就會漸漸浮現....

如果是要練大..(就是像大隻佬那樣子的..)

要拿重一點..但是舉比較少次...一個cycle..做10~20下...

一天作個3~5次...相同的..視自體情況日漸加重...

一個月後...你的肌肉組織就會明顯的壯大....

而前臂..(手肘到手腕中間這一條..)

找一條繩子....雙手平舉...繩子的長度剛好到地上...

然後地上端..綁上一片槓片..(槓片大小視個人情況選用...)

手臂端的繩子綁上一根塑膠管...(灰色硬的那種..)

然後..雙手胸前往前平舉...

單靠手指的抓力...把塑膠管開始捲繩子...

把槓片捲到塑膠這邊..(記住...只有手臂出力...手一定要在胸前往前平舉..)

然後...反向操作...慢慢的把槓片放回地上..

一個CYCLE一次....一天3~5次...

不過...這些事情....

不能在肌肉發生變化後就停下來...

因為當你停下來...一個星期...

你就會發現...肌肉開始鬆弛了...

這是我專科時代...

在橄欖球校隊中學到的關於重量訓練的方式.....

希望對你有幫助唷...

================================

之前訓練時...

小腿肌肉訓練...

我曾經背舉...最高記錄...375磅...

不過...做了5下就休息了...

[akirasendow 在 2004-12-16 11:16 AM 作了最後編輯]

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#2 : 2004-12-17 07:02 AM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

引用:

Osama寫到:
吃瀨尿牛丸吧

能讓我跳著說嗎..?

吃了他之後，我明顯的變壯了，自信心也回到了我身上..

你們看...喝!!!!!!

↑因為這一句的關係嗎..??

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#3 : 2004-12-18 03:37 PM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

因為當時...在橄欖球校隊...

不只要跑得快...(我記得...我們隊長..可以100公尺.10秒xx..xx忘記了..不過不是9開頭..)

還要耐衝擊...而耐衝擊的定義..在於你肌肉的強度...

當時..我在球隊中...是屬於forward...(出身體的...)

體重85公斤左右...100公尺衝刺...12秒13...(於是當時有個很難聽的稱號...『最靈活的胖子...』

)

而有一次分組小對抗...我被一個小我一號的學長...撞到心窩...休克..

進而後來..才一直訓練自己的肌力跟線條....

不過...已經荒廢好幾年了..

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#4 : 2004-12-28 11:08 AM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

引用:

pg寫到:

Oh my god ~~壯漢‥
你確定你還要叫論壇第一可愛嗎

唉~我是比較想減肥啦‥
練壯的還不太適合我用‥

所以改名了...

論壇第一台.無敵鐵金趴...

引用:

Vic寫到:
好多羽量級的骨頭~

除了那位最xx的胖子~

熊大...

你應該寫成...最靈活的xx...才對嘛..

引用:

tinashen寫到:
吃不胖
練不壯
身材矮小

注定沒有女友的命

我記得..

有個賣鞋的老闆說過....

再難看的鞋子...都有人會買..

你要的不是一個世俗的女朋友...

是要一個能夠欣賞你的女朋友...

[akirasendow 在 2004-12-28 11:10 AM 作了最後編輯]

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#5 : 2005-1-2 09:37 PM 全部回覆	送花 (0) 送出中...

引用:

DK寫到:
另外,,有沒有人知道怎麼練垂直起跳的高度呀??
我現在是80cm,俺想要練到100以上啦~~~~

如果我想的方向沒錯的話...

跳繩..是訓練小腿肌的爆發力...

如果以我們當時的那個訓練..(頂柱子..基本上..體態很像Orz..只是..膝蓋不著地..)

上面的是訓練肌耐力...

如果彈性跟大腿肌肉有關係的話....(以前學長好像有說過..)

建議你做背舉試試....

方法..在腳根處..放上兩塊5磅槓片...(放地上..距離與肩同寬..)

去背舉台上將長啞鈴頂在肩膀上...

然後...站到剛剛所放的槓片...

這邊有兩種方式...

第一種...半蹲...起身....

這是訓練大腿肌肉的....

第二種....全蹲..起身...

這是訓練小腿肌的...

但是看背上的槓片多重..來衡量自己的能力...

一般...一次5~20下...(看個人體力而言...)

不過背舉跟之前我講過的方式...危險性大了很多...

必須有要兩人以上陪同...(怕你重心不穩..被槓片壓死...

)

不要說不可能...安全第一...因為那真的很危險....

因為我有一次....舉了430磅...做完15下..起身..結果重心不穩向後前倒...

如果換算...2磅將近一公斤...如果被壓到..就是被將近215公斤的東西壓到...

不死...肋骨也不知道要斷幾根了...所以..任何運動都一樣...要非常非常注意安全的喔...

如果怕被槓片壓...卻苦無同伴相隨的人...

我可以再提供一個簡單的方式...

但是這個方法的成效較慢...

需要比背舉的效果慢上好幾個月....

不過安全多了...

就是『倒退跑』...

當然必須在操場上進行的....

平常正面慢跑..一步一步間...

都是腳根先著地...再往前推進到腳尖..完成一個跑步的動作...

但是...倒者跑....你必須全用腳尖....(試驗過了..沒辦法用腳根跑..會摔得很慘...)

基本上...原理跟背舉差不多...

只是一個藉助於槓片的幫忙...

一個是利用體重和地心引力的作用....

不過跑步有助於心肺功能的發展....

比利用槓片來訓練..還多幾個好處啦...

端看自己的體能狀況...來決定自己用什麼方式來訓練自己會比較好...

或是...向專業的健身教練咨詢...也會得到很好的建言喔...

[akirasendow 在 2005-1-2 09:39 PM 作了最後編輯]

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