引用:
candy5428寫到:
對了我想請問妳一件事情
妳在減重一開始的時候，就每天
早晚各三十分鐘的運動嗎??
^^||||...因為我平常都沒在運動我在想我應該沒辦法每天
早晚都做三十分鐘的運動
運動最重要是持續，所以找自己容易持續的有氧運動是很重要的
以免半途受不了而停止，那是沒有意義的
剛開始我是騎室內腳踏車，時速維持在25公里
但原本我沒有運動習慣，一下子要維持三十分鐘，總覺得運動時的時間過得特別慢且吃力
而且運動完後，身體就非常累，左膝蓋還有點痛（已經運動傷害了）
所以我改為運動二十分鐘，每天只有一次
約一星期左右，調整為每天三十分鍾
這種狀態約維持了三個星期，不過我騎繳踏車的時速已經提昇到時速35公里
後來才再慢慢增加晚上的運動時間，變成早晚各三十分鍾
其實走路是最好也最輕鬆，也最容易的運動
只是大家覺得太輕鬆，反而覺得這種運動沒用，不過這卻是不正確的
走路雖然當時消耗的熱量較少，但對於提昇脂肪燃燒的效果和加速新陳代謝
可不輸於其它運動，而這才是減重最有效的地方
所以我不必像其它人一樣，減重時就把飲食克制到自己難以忍受
不僅痛苦，中途放棄或偷吃時，就容易減重失敗或復胖
但我偶而吃大餐，卻因為新陳代謝效率提昇，不僅不容易復胖，而且吃大餐的當天，體重有時照樣下降
所以後來我停止騎腳踏車，改以走路
現在我早晚各四十分鐘了
而且身體也都很習慣
不過走路有些重點
一是要連續，中途不要休息
二是要保持一定速度，除非身體運動會很吃力，儘量快步走
三是腳步要跨大，同樣的速度，腳步跨大時，身體的肌肉運動到的越多，效果會更好
大概就是如此了
所以運動最重要就是要養成習慣
雖然減重時，規定最少運動三十分鐘
但就算你一開始做到了，但不能持續或減重完後就停止
那對健康，其實也沒多好的
養成運動的習慣，不僅讓你身體維持一定的建康，更可抵抗復胖
