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主題: [新聞] 比跑步有效!「1運動」降血壓最猛 1次8分鐘在家輕鬆做   字型大小:||| 
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鍛鐵驢友
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#1 : 2024-9-20 11:31 AM     只看本作者 引言回覆

高血壓不僅是現代常見疾病,更是誘發心血管疾病高危險因子,平日裡除了做好飲食控管外,保持良好運動習慣也相當重要,對此,醫師曝光1週3天做「1運動」能有效降低血壓。
嘉義基督教醫院家醫科安欣瑜醫師在臉書粉專指出,《英國運動醫學期刊》7月發布的一篇統合分析研究,分析270個研究、15827受試者,檢視運動與血壓二者間關係,結果顯示跑步、步行、騎自行車、力量訓練、高強度間歇訓練及有氧運動等皆有助於降低血壓。

出乎意料的「靠牆深蹲運動」這種等長運動(不移動情況下收縮一組肌肉),竟是降血壓最有效的運動,安心瑜建議,深蹲2分鐘、休息2分鐘,重複該動作3至4次,共約15分鐘,一週做3天即可達到效果,要注意的是,靠牆深蹲無法取代其他有氧運動。
至於為何等長運動如此有效?專家推論,在不移動的情況下收縮肌肉時,周圍的血管會壓縮,放鬆時血液會回流,使血管擴張或擴大,長久做下來,可能比跑步這樣的動態運動更有效。另外,高血壓會使動脈變硬,阻止血管正確擴張,增加了心臟病或中風風險。



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