TWed2k - 轉貼文字區 - 3招把身體變成「瘦瘦針製造機」早餐吃這些腸泌素飆升，血糖穩定瘦更快

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銅驢友〔初級〕

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#1 : 2025-7-3 06:30 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

原來我們體內就有「瘦瘦針製造機」，不必打針花大錢也能瘦！拚命節食、辛苦運動，體重卻還是紋風不動？問題可能不是你意志力不夠，而是體內的「腸泌素」分泌不足了！有學員來打針，沒有好好調整生活習慣，結果很快就適應了瘦瘦針，這可能和自己製造的不夠有關係啊～

腸泌素是腸道分泌的天然瘦身荷爾蒙，能延長飽足感3小時、控制血糖不飆升、減少脂肪吸收。很多人呢，高壓作息、精緻飲食和久坐生活，就像給腸道裡的員工減薪又加班，它們就罷工了，造成體內的「腸泌素」分泌不足。

想要喚醒體內瘦瘦力，其實很簡單，讓身體自然產生腸泌素、維持腸泌素濃度的方法有哪些？原來，多吃這些、多做這種運動、多做這些事就可以啦

1. 飲食調整：吃對食物腸泌素自然來

高纖食物：多吃全穀類、豆類、蔬果等高纖食物，它們不易被小腸吸收，會進入大腸並被腸道菌群發酵，產生短鏈脂肪酸（SCFAs）。這些 SCFAs 能刺激 GLP-1 的釋放，幫你增加飽足感、穩定血糖。

一項試驗針對第二型糖尿病患者，為期六週補充丁酸鹽與菊粉（屬於可發酵纖維），6 週後，餐後 GLP-1 水準顯著提升約 22%。所以，沒吃夠蔬菜補充纖維粉也有用！

發酵食物：優格、味噌、酸菜等發酵食品，除了含有益生菌，也富含發酵產物，在腸道內能代謝產生 SCFAs，進一步活化 GLP-1 的釋放。

高蛋白食物：豆類、瘦肉、魚、蛋、大豆製品等高蛋白食物，是腸泌素的強力刺激因子，能使 GLP-1 和 GIP 顯著上升達到40%。

研究顯示，高蛋白早餐後 2 小時內 GLP-1 分泌上升幅度最高，且伴隨較強的飽足感。在 2 小時內，高蛋白組的 GLP-1 曲線面積與峰值比高碳水組大約高出 25～40%。

2. 規律運動：15分鐘高效運動法：提升腸泌素最好的運動居然是這個！

高強度間歇訓練（HIIT）：在短時間內交替進行劇烈運動與休息的模式，能急性提升 GLP-1，並且降低飢餓素，研究發現，相較於中等強度持續訓練，HIIT 在運動後可使 GLP-1 濃度提升 30～50%，有效抑制飢餓感。超級適合忙碌的台灣人！

有氧運動：快走、慢跑、游泳、單車等有氧運動，不只能提升胰島素敏感度，對腸泌素也有正面效益。習慣每日進行約 30 分鐘中等強度活動的男性，在口服葡萄糖耐量試驗中的 GLP-1 反應較久坐者增強。

阻力訓練：重量訓練、肌力訓練能增加肌肉量、提高基礎代謝率，間接改善血糖調控並維持健康的荷爾蒙平衡。

3. 健康生活：好習慣，腸泌素不搗亂

充足睡眠：研究顯示，睡眠不足時 GLP-1 濃度會下降，導致白天更容易飢餓、血糖調控能力降低。

實驗讓受試者連續 3 晚只睡 4 小時，結果第 4 天下午測得的 GLP-1 顯著降低，某些時段約降低了 20～25%（約 3～4 pmol/L 之差）。

慢性壓力會干擾腸道激素的正常分泌，長期處於高壓狀態容易出現暴飲暴食，造成腸泌素訊號的進一步失衡。

腸泌素是調控血糖與食慾的重要荷爾蒙，透過適當的飲食、規律運動以及健康的生活習慣，都有助於自然提升腸泌素分泌及維持其濃度。

祝大家「腸」保健康，找回你的「瘦」護神！

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