TWed2k - 轉貼文字區 - 日本醫師「30秒逆深蹲」效果比深蹲好10倍

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#1 : 2026-9-3 07:13 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

30秒逆深蹲，效果是傳統深蹲的10倍！由日本骨科醫師吉原潔研發的「30秒逆深蹲」，連日本86歲長者都好執行，一天只要30秒就能練起大腿肌力！

日本醫師研發「30秒逆深蹲」
傳統深蹲有助於鍛鍊核心肌群、臀部與腿部肌肉，但對於年長者或較無肌力的族群，常因姿勢不準確，造成腰部與關節負擔，為此，日本骨科醫師吉原潔專為久坐族、年長者、腰部與膝蓋較脆弱者設計了這套「逆深蹲」，以「低重心蹲姿」為起始動作，改善傳統深蹲受重力影響，導致膝蓋內扣或前衝壓力，一樣能達到優異鍛鍊下肢肌力的作用甚至好10倍，還能減輕關節負擔。

鍛鍊下肢肌力，能有效為關節骨骼提供更好的支撐力，緩解腰痛與膝蓋不適，強化下半身肌群亦有助於提升整體循環代謝，改善血壓與血糖，達到減肥瘦身作用，短短30秒訓練不會造成膝蓋、腳踝負擔，吉原潔醫師指出「逆深蹲10次比正常深蹲100次更好」！

30秒逆深蹲做法

想像從蹲式馬桶上站起來，「從蹲下狀態站起身」人人都可以簡單做到，將雙腳打開與肩同寬，從蹲在地上到起身站穩，初時鍛鍊怕重心不穩，可以扶著桌子或椅子，30秒不斷重複動作，一天想要練習幾次都可以。吉原潔醫師自己實際練習後發現血糖、體脂肪都下降，體態也有所改善，更有86歲長者練習，一開始肌力不足差點站不穩，堅持每天練2次30秒，3週後動作更流暢、大腿也更有力，肌力明顯大幅進步！

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