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qlovej
銀驢友〔高級〕

就是這樣！！

今日心情

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#1 : 2011-4-11 03:43 PM 只看本作者	送花 (7) 送出中...

每個人跟自己比較，會發現瘦的時候，身體消耗的能量必然較肥胖的時候少，基本代謝能量也比較少。但身體其實是活動的，利用日常活動與身體運動量來增加代謝，同時給予適當、輕度的重量訓練，可以使肌肉活化，並且更加有活力。

加強代謝不一定要增胖，但是要健康，運動可以使體態合宜，並有助於體適能。

反之，有許多原本肥胖的人減重後，身體質量減少，但基本代謝量也減少，若沒有做運動加強代謝，無法維持原本的代謝率，且食量與飲食計畫維持原狀，就非常容易復胖，此時若刻意減少食量或飲食營養不理想，就陷入停滯期。

代謝率掌握在自己！平時沒有運動習慣的人，可以運用在室內空間與零碎時間，與生活習慣結合，成為如同吃飯與睡覺一般的自然行為！

●洗澡前，做體操或小運動到流汗的程度。

●看電視時，手臂揮擺100下。

●晨起做早操10分鐘。

●上班、上學大步健走。

●午間、下午茶時間，做臀腿運動。

●整理家務，順便運動。

●飯後散步，多走一會兒。

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xflower
銅驢友〔中級〕

今日心情

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#2 : 2011-4-11 04:02 PM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

感覺時時刻刻都要運動

胖哥們一起減肥吧

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cys070
至尊驢友

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．自我分流~p2p精神

#3 : 2011-4-11 05:05 PM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

手臂揮擺100下可以提升到 1000下

甩手功隨時能做~晚上看電視～白天早起都能來個一千下

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LiuRambo
金驢友〔初級〕

我缺錢

今日心情

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#4 : 2011-4-12 05:58 AM 只看本作者	送花 (1) 送出中...

引用:

cys070寫到:

手臂揮擺100下可以提升到 1000下

甩手功隨時能做~晚上看電視～白天早起都能來個一千下

糟糕
現在雙手都黏在鍵盤滑鼠上
改成踢腿功?!

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