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 TWed2k » 文字海洋 » [新聞]健康7信條 壽命差10年 RSS   



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主題: [閒話家常] [新聞]健康7信條 壽命差10年   字型大小：小|中|大|巨  ← →
mocaca0918
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茶葉

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#1 : 2005-10-30 10:09 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (13) 引言回覆
一、每天睡眠七小時

晚上12點正是睡眠的最好時間，只要感到睡眠不足，則增加一小時以內的午睡就可以補眠了。要促成熟睡有以下幾個要點：不管熬夜到幾點，都要相同時間起床；下午三點以後，不要喝有咖啡因成分的飲料；早上起床之後，走到屋外曬曬太陽；睡前一小時利用溫水輕鬆沐浴（太熱的水則是反效果）；臥房不帶入跟工作有關的書籍和資料；規畫適當的就寢入眠模式，如聽音樂、看書報雜誌、點香精油等。

二、三餐儘可能定時

雖然有人主張一天只吃兩餐，可是在空腹之後突然進食大量食物，容易造成腹部腫脹與肥胖，所以避免為宜。食物在吃、嚼、飲的過程中，都是在充實食欲，這一點絕對不可忘記。晚餐之後到就寢的時間至少要間隔兩小時以上。無疑的，吃消夜絕對不是一個好習慣。

三、早餐一定要從容的吃飽

早餐確實是最重要的一餐，不對不要省略，否則不吃早餐的「後果」遲早會出現。上午的時間是一天之中活動最頻繁、用腦最多、能量消耗也是最多的時間帶。腦部如果無法補充足夠的能量，就無法把工作做好，學生在上課時也難以集中注意力。

每天提早半小時起床，從容的將早餐吃飽，乃是每天能夠精神滿地工作的第一步。

四、不抽菸

香菸中所含的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，使得心臟的跳動增加；焦油則含有大量的致癌物質；而一氧化碳則會跟血液中的血色素相結合，而妨礙氧氣的輸送。為了心愛的家人的健康，必須大力宣導抽二手菸的害處。

五、不可屈服於酒精的誘惑

飲酒過量尤其是酗酒，是造成肝臟障礙與疾病的元凶。大量飲酒成為習慣之後，大多都會引起酒精中毒而導致精神崩潰。適量的酒可稱之為「寶」，所謂「適量」因人而異，大約相當於日本酒200至500cc，啤酒一至三瓶的程度。可訂一個不喝酒的休肝日，每周一至兩天，都是維持健康的方法。

六、標準體重的控制

每天都要量一次體重，並且儘可能在相同的時間，以相同的條件來測量最好，體脂肪指數BMI數20～24未滿為適正值，24～26.5未滿為稍微肥胖，26.5以上為肥胖，而標準BMI為22。

七、每天步行四公里

現代人的通病就是運動不足與肥胖，其主要原因可說就是不肯走路。適度的步行可使心肺功能保持在良好的狀態，也能夠防止血管的老化，以及保持全身的活力。

（摘自「看病的第一本書～就醫觀念100分」，原水文化出版）

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剛在UDN新聞網看到的，就貼過來與大家分享囉
不過這七個信條我只做到兩、三個而已


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#2 : 2005-10-30 10:58 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
以我個人來說 除了第一點外其他都有做到


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#3 : 2005-11-2 08:39 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
一、每天睡眠七小時

ˇˍˇ..呃...好像沒有耶...最近流連忘返於TWed2k...好像都睡六小時而已

引用:
二、三餐儘可能定時
  
ˇˍˇ..呵~也沒有...肚子餓才想吃...會吃消夜..則是因為不小心轉到了美食節目....

引用:
三、早餐一定要從容的吃飽
  
ˇˍˇ...早餐...很不習慣吃油的東西...所以都以小餅乾帶過....而且吃太飽..工作會有點累...吃七分飽歐苛啦

引用:
四、不抽菸
  
=^.^=偶是不抽菸啦~所以~~YA!!:icons8

引用:
五、不可屈服於酒精的誘惑
  
=^.^=又多活了~~Yes!!

引用:
六、標準體重的控制
  
=^.^=送分題~~20~~正常啦

引用:
七、每天步行四公里
  
˙﹏˙...這是我的致命點...我討厭運動..


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