TWed2k - 轉貼文字區 - [轉貼] 睡8小時才對？醫生揭5迷思

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#1 : 2013-4-11 11:24 PM 只看本作者	送花 (14) 送出中...

美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。

台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。

各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。

他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。

長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。

五大迷思愈睡愈糟

關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。

迷思 1：喝酒可助眠

恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

迷思 2：每天要睡8小時

睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。

迷思 3：晚上11點前要睡覺

林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思 4：晚上運動可幫助睡眠

研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思 5：平時睡不夠周末再補眠

不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。

想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

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LiuRambo
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#2 : 2013-4-12 11:26 PM 只看本作者	送花 (7) 送出中...

有道理耶
我每天晚上只睡大約6小時
早點睡就會早點起床
晚點睡但還是會在7點前起床(除非是大陰天完全沒太陽

)
基本上要我賴床根本是不可能的事了
但我老婆就完全顛倒
每天比我早睡比我晚起
每到假日甚至可以睡到快中午才想起床真是

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so8so
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#3 : 2013-4-13 01:14 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

臥室(或睡前會活動的地方) 換暖色的光源

想有好睡眠？改造臥室先
http://www.jtf.org.tw/health/Show.asp?This=877

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nk
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#4 : 2013-4-13 12:13 PM 只看本作者	送花 (9) 送出中...

先問問那些要求員工無限輪班的大老闆吧
養生這類的事情,已經是奢侈的行為

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jazzblue
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#5 : 2013-4-13 03:59 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

我都儘量不睡午覺，這樣晚上比較容易入眠 !

[jazzblue 在 2013-4-13 04:00 PM 作了最後編輯]

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#6 : 2013-4-15 12:02 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

迷思 3：晚上11點前要睡覺?
我到覺得很必要, 因為往往過了這種時間不睡, 睡意會消, 有時要兩三點才會想睡。

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#7 : 2013-4-16 12:16 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

我現在都盡量11點前放空精神
11點半之前就上床睡覺
就算沒辦法馬上入眠，閉眼休息也覺得挺OK的
覺得睡眠時間看個人啦
有人假日一睡就睡16小時的也大有人在
精神也是很好

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