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主題: [閒話家常] [問題]想練壯   字型大小：小|中|大|巨  ← →
tinashen
青銅驢友
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#1 : 2004-12-16 10:32 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民

25歲但只有47公斤
重點我是男生


怎樣都吃不胖

有麼方法能將手腕和手臂練粗一點


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Observer
論壇第一龜毛
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藏雲

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 ． 單身宿舍
#2 : 2004-12-16 10:42 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
你就天天打，左手打完右手打
最好換各種不同的姿勢打
才能練到每條不同的肌肉


我是說---打拳擊...


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akirasendow
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雪‧葬情【我愛蘿!!】

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#3 : 2004-12-16 11:07 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (1) 引言回覆
練肌肉..

第一要點...

要有充份的蛋白質補給....

然後令肌肉細胞在經過訓練後...

將蛋白質轉換成肌肉組織...

基本上簡單來說是這樣形成的...

就訓練的方法而言...

看你的需求....

如果是要練有型的...

拿輕一點的啞鈴...然後一次做前臂碰大臂的動作...30下..

休息一下...再做一次...一天大概..練個5~7次...份量視自體情況日漸加重..

一個月後..你手臂的肌肉線條..就會漸漸浮現....

如果是要練大..(就是像大隻佬那樣子的..)

要拿重一點..但是舉比較少次...一個cycle..做10~20下...

一天作個3~5次...相同的..視自體情況日漸加重...

一個月後...你的肌肉組織就會明顯的壯大....

而前臂..(手肘到手腕中間這一條..)

找一條繩子....雙手平舉...繩子的長度剛好到地上...

然後地上端..綁上一片槓片..(槓片大小視個人情況選用...)

手臂端的繩子綁上一根塑膠管...(灰色硬的那種..)

然後..雙手胸前往前平舉...

單靠手指的抓力...把塑膠管開始捲繩子...

把槓片捲到塑膠這邊..(記住...只有手臂出力...手一定要在胸前往前平舉..)

然後...反向操作...慢慢的把槓片放回地上..

一個CYCLE一次....一天3~5次...

不過...這些事情....

不能在肌肉發生變化後就停下來...

因為當你停下來...一個星期...

你就會發現...肌肉開始鬆弛了...

這是我專科時代...

在橄欖球校隊中學到的關於重量訓練的方式.....

希望對你有幫助唷...

================================

之前訓練時...

小腿肌肉訓練...

我曾經背舉...最高記錄...375磅...

不過...做了5下就休息了...

[akirasendow 在 2004-12-16 11:16 AM 作了最後編輯]


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Louisgaru
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無關羊肉的人

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 ． 沒有羊的地方
#4 : 2004-12-16 11:20 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
47公斤...
怎樣練肌肉都很瘦吧
你是要問練肌肉還是怎麼吃胖啊=  =
太瘦了


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crybaby
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#5 : 2004-12-16 11:48 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
47KG....是不是也不用當兵呀
真的太瘦了
不過有時體型是天生的....健康就好


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shiuh
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機車達人

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#6 : 2004-12-16 02:43 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
要變壯除了要練 多運動
不然學我們部隊 一天兩千下的伏地挺身 早午三千 跳跳一千下的開合跳 再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯


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bengoodwell
青銅驢友
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小涼

十週年紀念徽章（六級）  

今日心情

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 ． 警視廳刑事部
#7 : 2004-12-16 06:23 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
shiuh寫到:
要變壯除了要練 多運動
不然學我們部隊 一天兩千下的伏地挺身 早午三千 跳跳一千下的開合跳 再來個三百下的仰臥起座
包你兩個月壯

好險現在部隊都很人性化


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老江
版主
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School Days推廣

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#8 : 2004-12-16 07:04 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
tinashen寫到:
我的手腕和手臂滿細的
瘦的程度簡直像是照片中伊索比雅的難民

25歲但只有47公斤
重點我是男生


怎樣都吃不胖

有麼方法能將手腕和手臂練粗一點


我反而比較想減肥呢
怎麼吃都吃不胖的人真好啊


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adolclistin
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熱血被吸光了= =

十週年紀念徽章（五級）  

今日心情

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 ． 熱血才是王道~= =+
#9 : 2004-12-16 07:22 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
我看應該看看你的腸胃和飲食習慣有沒有問題吧
我之前也4X公斤阿~
不過我腸胃不好~經過治療後~
現在5X了
還有我食量很大


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mokjie
青銅驢友
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如履薄冰 如臨深淵

今日心情

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 ． 你家
#10 : 2004-12-16 07:23 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
先去看醫生 看為什麼不胖  會有答案
在練身體配合   這樣較安全


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xxxman
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#11 : 2004-12-16 09:19 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
疑??
發言報自己體重的都是男的嗎??
都吃不胖好獻慕喔
你們平常都吃什麼啊??


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銀驢友〔初級〕
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Going down

今日心情

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 ． TW
#12 : 2004-12-16 10:20 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
增加體重，要讓身體進的熱量比出得熱量多，才會“長肉”。但是不要只長肥肉，而要注意同時攝取到充分的維生素礦物質。以下是簡單原則：
一、每天增加熱量攝取500大卡，一週可以增加半公斤。500大卡約是您目前維持體重的每日熱量的30%(我假設您不是大量運動或活動的工作者)，也就是說，每餐每種食物平均多吃到四分之一至三分之一，即可簡單地達到目標。
二、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、油炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調都是點子。
三、如果胃口差，建議買一些均衡營養配方，如安素、沛體康等，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充幾次，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。
四、少量多餐，一天可能的時間增加點心，以免一次量吃會太撐。
像您的狀況建議是不要做肌肉訓練.以免傷害到身體.等體重升高到55以上再練會比較好.之前就有人身體太瘦卻強做訓練.造成手臂骨折的情況.這種事情是要循序漸進的:icons6


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nspm
青銅驢友
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#13 : 2004-12-16 11:27 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....
迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...
雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦


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Osama
恐．苦力
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愛拼就會淫

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 ． 阿富汗民航局
#14 : 2004-12-17 02:09 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
nspm寫到:
呵呵...想練壯...怎麼之前不說呢>"<...來幫我一起坐粗活唄..^^"
去做粗工一兩個月...肌肉有變大哩...也感覺有點變肥= =||b
之前也是怎麼吃都吃不胖...體重一直在58到60出頭...
講這麼多就是要....快來幫我啦....
迷有啦...上面幾位的建議聽起來似乎還蠻不錯的哩...
你可以先去"美美攝影交流版貼"貼一張現在的...
等照上面幾位的建議做完練壯點後....再去貼一張變壯後的哩...
雖然我也好想照著上頭說的做...可是我想我已經沒啥體力做了...
做粗工回來再做30~50下的伏地挺身...20~30下仰臥起坐...20磅啞鈴5~10下....
然後再洗澡去....呼....那時才能體會到洗澡的舒服.....
呃...離題了...哈....咱們共勉之唄....一起變胖吧...阿...是一起變壯啦

吃瀨尿牛丸吧


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雪‧葬情【我愛蘿!!】

今日心情

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#15 : 2004-12-17 07:02 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆

引用:
Osama寫到:
吃瀨尿牛丸吧


能讓我跳著說嗎..?

吃了他之後，我明顯的變壯了，自信心也回到了我身上..

你們看...喝!!!!!!

↑因為這一句的關係嗎..??


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