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主題: [生活常識] [轉貼]因應過勞的方法   字型大小：小|中|大|巨  ← →
bennyhong
鐵驢友〔初級〕
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今日心情

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#1 : 2012-6-18 12:14 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (7) 引言回覆
既然生活與工作的壓力無法豁免，即時的身心靈放鬆就顯得格外重要：健康規律的生活態度，均衡講究優質的飲食、把握品質的睡眠習慣、持之以恆的有氧運動、隨時簡易的放鬆小技巧、休閒日接近陽光與大自然的洗禮，能讓體力處於充電飽滿的狀態，都能讓你放輕鬆及釋放壓力。
■ 透過「飲食」減少壓力因子
• 限量攝取飲食中的飽和性脂肪，例如牛肉、牛油、起士（cheese）、全脂牛奶脂肪、人工奶油、（許多蛋糕及麵包會使用）、豬油、雞皮等食物，多增加攝取促進腸胃健康富含纖維的蔬果，促進腸胃健康外，不要以廣告大肆宣傳的曼妙身材做為減重目標，不正確的減重非常殘害身心。
• 限制含咖啡因的食物，好比可樂、咖啡等，若日常生活中過量攝取咖啡因，可能導致失眠及睡眠品質的干擾。
• 不要抽菸、限制飲酒量及方式。
• 適時的補充維他命，維他命C及綜合維他命B群，可以減輕疲勞、有助於細胞修復及體能恢復、促進代謝等功能，但需參考健康指示用量，注意不要過度攝取。
• 重視正餐的重要性，盡量定時定量攝取均衡飲食。避免吃入過度的精緻化或碳水化合物食品，雖然這些食物能夠快速補充能量，但也會使自己處於敏感易怒、情緒不穩、壓力增加的狀態。
• 不要過度攝取加工麵粉及注意飲食中「鈉」的含量。
■ 透過「運動」減少壓力因子
• 心跳速率的公式：220－年齡× 60%～80%。一開始運動時，讓心跳保持在最大限度的60%處，之後逐漸增加至最大限度的80%。
每星期至少運動三次，目標是每天保持做20～30分鐘運動；將運動時間排入每日作息表中，也是督促自己持續下去的好方式。也可以每天把握日常機會多走路、爬樓梯，或上下班時提早一站下車走到目的地，就能輕易累積每天30分鐘的運動量。游泳和騎腳踏車是較不費力的運動，可作為一個開始規劃中度運動計畫的方式。
• 可以將運動時間設定在下班後、或晚餐前的30分鐘空檔，一方面可趁機消除整天累積的壓力，另一方面能夠降低食慾，對希望維持身材有所助益。
• 持之以恆運動，才能夠增強心肺功能，促進血液循環，讓養分和氧氣順利運送至細胞中。不但促進肌肉細胞與能量代謝，還可避免過度的脂肪造成高血壓、心臟病、糖尿病等相關疾病。
（本文作者／洪芳明）
（摘自／換季，不跑急診／大塊文化出版）


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LiuRambo
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今日心情

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#2 : 2012-6-19 06:09 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
這........我只能說叫做"完美狀況下"
一般的白領上班族也許可以辦的到 只是在於要不要
像我這種藍領人士 下班就只想躺在沙發上 一動都不想動 全身痠痛
誰還給你再運動啥的
而且因為工作量大、又熱 會大量流汗 所以必須不斷補充水分
用餐時根本不會顧慮鹽分


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 ． 詩人與設計人的交界
#3 : 2012-6-19 10:54 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
保持運動我覺得很好,但是其他建議我就覺得似乎不怎麼對苗頭,看了樓上的說法,我也覺得很贊同


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orangejr
銀驢友〔高級〕
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#4 : 2012-6-20 10:39 AM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (0) 引言回覆
傻什麼，準時下班不就好


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pcca
銅驢友〔中級〕
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今日心情

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 ． 馬來西亞
#5 : 2012-6-20 02:22 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
該文作者一定是高薪又閑的一族。

我們這種下等人, 每天下班, 吃點東西, 洗個澡, 就十一點了。
那裡來時間運動?


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