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主題: [生活常識] [分享]每天15分钟，3个月后你是健身教练的好身材   字型大小：小|中|大|巨  ← →
velance
鐵驢友〔初級〕
等級： 4


今日心情

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 ． taichung
#1 : 2016-1-18 10:31 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (31) 引言回覆


本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个立卧撑


第二组、50个深蹲


第三组、45秒平板支撑


第四组、100个跳跃击掌


第五组、50个仰卧起坐


第六组、1分钟靠墙静蹲


第七组、40个跪姿俯卧撑


第八组、35个跳跃箭步蹲


第九组、30秒高抬腿


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pandabb
銀驢友〔中級〕
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今日心情

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#2 : 2016-1-20 07:27 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (6) 引言回覆
仰臥起坐學不會跪姿俯臥撐看起來好痛
我想每組之間休息30到45分鐘比較有可能做到吧。
30到45秒……人老了要認。


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雲
白金驢友〔初級〕
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唯一童話

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#3 : 2016-1-20 10:39 PM     只看本作者 送鮮花給本文章，以表示喜愛之意，點花數可看送花者名單送花 (3) 引言回覆
一 二 四組   我做的比較累 其他 都可以
由其是第一組 超累的


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