TWed2k - 轉貼文字區 - 健檢才知有脂肪肝？醫授「3運動原則」　堅持12週逆轉病情

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#1 : 2026-7-30 02:38 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

現代人生活飲食習慣不佳，不少人都有脂肪肝。對此，家醫科醫師李思賢就透露，台灣平均每3人就有1人患有脂肪肝，且不少患者體重十分正常，直到健康檢查才發現異狀。不過，如果想要改善脂肪肝，其實只要掌握3個運動原則並持之以恆，便有機會向肝臟脂肪說再見。

李思賢透過個人網站發文指出，肝臟堆積脂肪的核心問題在於代謝，主要是因身體不斷把多餘熱量送至肝臟，加上肝臟燃脂能力下降所致。許多人都以為運動有助消耗熱量，但其實是肌肉收縮時會消耗血液中的葡萄糖、讓流向肝臟的糖分減少，進而改善全身的胰島素敏感度。

另外，肌肉在運動過程中會分泌出「肌肉激素（myokines）」，這同樣能幫助肝臟代謝脂肪、抑制合成新脂肪。李思賢直言，飲食並沒有辦法達到此效果，唯有在「肌肉真正動起來」時才會發現。因此，如果想要有效改善脂肪肝，建議可參照以下3個運動原則。

1、中等強度有氧：每週150分鐘就有幫助

脂肪肝其實不需要高強度運動，研究顯示，中等強度的有氧運動即可達到不錯的效果，且更容易讓人持之以恆。李思賢表示，運動強度可以「還能交談、但會微喘」的Zone 2強度，最大心跳約落在60%~70%，同時每週累積150至200分鐘，即能有效降低肝臟脂肪。

2、重量訓練：效果不輸跑步

李思賢指出，重訓並非單純增肌。研究發現，有氧運動與阻力訓練對於改善脂肪肝的效果相近，大約有半數受試者在維持12週後，完全擺脫脂肪肝。因此，如果患者的膝蓋不好、不適合跑步，不妨每週接受至少3次的全身性重訓。

3.、有氧＋重訓：加碼降低膽固醇

李思賢引用研究結果稱，有些人即使每週運動至少3次，體重也沒有明顯下降，但其實肝臟脂肪的改善幅度仍優於未達標者。倘若時間有限的話，可以靈活搭配有氧運動及重訓，除了能改善脂肪肝，還能降低膽固醇、三酸甘油脂。

李思賢最後強調，脂肪肝並不是無法逆轉的疾病，而是身體發出的代謝警訊，只要懂得養成規律運動的習慣，並搭配好飲食控制，即使沒有進行高強度訓練，也都可能在12週後與脂肪肝說再見。

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