引用:
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔？
第2點~右腳要跨過左腳嗎~?
第3點~往下是往那一邊壓~左邊還是右邊
引用:
2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下
第2點~我可以抬到超過頭~直接碰到地板耶~
第3點~有點難度~這個動作很容易抽筋
引用:
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起
（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
我做了~老媽問我哪兒不舒服~痛到在床上打滾
還有就是要左右滾還是前後滾~
要滾多久~頭會暈~床不夠大~會滾下床
引用:
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線
方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下
鼠蹊部伸展要幹麻~練劈腿嗎~!?
