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lase
銀驢友〔初級〕

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．流浪天使

#31 : 2005-10-22 12:02 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

題外話：抓錯字的帖子集中一帖討論好不阿^ ^

這樣討論比較不容易斷....

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akirasendow
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雪‧葬情【我愛蘿!!】

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．飄飄飛雪之櫻花紛落處

#32 : 2005-10-22 12:05 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

geminghsu寫到:

引用:

artshin寫到:
嗯....
第5點....是我要加強的..........

我也是....現在等當兵,最近都在練身體

奇怪的是:越練越瘦......

肌肉是有跑出來....但....竟然更瘦了.....

暈

該不會是因為跑步才變瘦吧...

如果要練大...(肌肉)

請補充足夠..充分的動物性蛋白質....

另外...

如果你是拿啞鈴...(不管10磅到20磅)

那只能練結實....不能練大....

要練大...

DIY的方式....

買類似舉重用的大啞鈴...(中間的棒子10磅..可以另外加槓片的那種..)

記住...

使用這個裝備...

使用很重的重量時...身旁一定要有人..(不找人看著...被壓死可不負責)

另外....

告訴你一個訣竅...

要練有力有型...就拿輕的...一次20下起跳...一天3~5次...

要練大而有力...就拿重的...一次5~10下(依個人能力狀況..)..一天3~5次...

基本上...

這些都是要3個月左右才能看出成效的....

要立竿見影的話....

請注射『類固醇』...

PS.跑步只能雕塑你的身材.增加你的心肺功能...對於增大肌肉並不會有太大的效果...

不過是可以訓練肌耐力...

[akirasendow 在 2005-10-22 12:07 AM 作了最後編輯]

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x13
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． TWed2k-DVD幫

#33 : 2005-10-22 12:10 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

akirasendow寫到:
要練有力有型...就拿輕的...一次20下起跳...一天3~5次...
要練大而有力...就拿重的...一次5~10下(依個人能力狀況..)..一天3~5次...
基本上...
這些都是要3個月左右才能看出成效的....
要立竿見影的話....
請注射『類固醇』...

簡單的說
要練型適當的重量多次
要練大自己極限以上的重量 8次以上

先破壞肌肉束，加上充分蛋白質的補充
肌肉才會越長越大

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akirasendow
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．飄飄飛雪之櫻花紛落處

#34 : 2005-10-22 12:13 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

哈哈..

我太厲害了....

1~5點...

完全跟我是個不同世界的人....

1.我講話一點都不好笑..

2.我不懂尼采.村上春樹...我只懂井上雄彥跟手塚治虫...然而..我講話不喜歡直來直往..指桑罵槐是我常用的技倆..

3.我只是個鄉下土包子..有衣服就穿..根本沒品味可言...

4.3C產品..只懂皮毛..連好人都沒辦法當..

5.練身體不是為了把妹.穿衣服的..完全只是為了健康..跟工作需要...

附加...6.我完全..沒有想交女朋友的念頭..

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keryu
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．天使星球

#35 : 2005-10-22 12:14 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

akirasendow寫到:
5.練身體不是為了把妹.穿衣服的..完全只是為了健康..跟工作需要...

　　你該不會是健美先生吧？

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akirasendow
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．飄飄飛雪之櫻花紛落處

#36 : 2005-10-22 12:16 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

x13寫到:
要練大自己極限以上的重量 8次以上

這句話...有點怪...

既然已經是極限以上的重量了....

那表示沒辦法拿起來吧...

應該說是...能拿得起來活動...但是極度吃力...

不知道您是否同意呢..?

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akirasendow
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#37 : 2005-10-22 12:17 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

keryu寫到:

引用:

akirasendow寫到:
5.練身體不是為了把妹.穿衣服的..完全只是為了健康..跟工作需要...

　　你該不會是健美先生吧？

我本身只是個機械助理工程師...

所以練身體...是很合理的事情...是吧?

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#38 : 2005-10-22 12:22 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

akirasendow寫到:

這句話...有點怪...

既然已經是極限以上的重量了....

那表示沒辦法拿起來吧...

應該說是...能拿得起來活動...但是極度吃力...

不知道您是否同意呢..?

意思是例如你今天可以雙手舉50磅的重量沒問題(以2頭肌為例)
下次舉就是55磅起跳

在健身房裡面通常都是這樣搞的(教練會一直在旁邊敲邊鼓)

舉到爆筋為止

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#39 : 2005-10-22 12:25 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

x13寫到:

意思是例如你今天可以雙手舉50磅的重量沒問題(以2頭肌為例)
下次舉就是55磅起跳

在健身房裡面通常都是這樣搞的(教練會一直在旁邊敲邊鼓)

舉到爆筋為止

是你的話你會這樣嗎..??

一般應該會先是..舉50磅..一開始吃力...

漸漸練...練到舉50磅是輕而易舉...

再去加重量....是嗎..?

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#40 : 2005-10-22 12:32 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

akirasendow寫到:

是你的話你會這樣嗎..??

一般應該會先是..舉50磅..一開始吃力...

漸漸練...練到舉50磅是輕而易舉...

再去加重量....是嗎..?

我會
還沒練到輕而易舉的時候就加重量了
當然重量不是每次都加，可能是一個禮拜加一次

整個訓練的重點是破壞肌肉束，再讓她生長
因為只有盡全力才能告訴肌肉：你已經不夠用了，趕快長大

這種訓練的方法需要補充大量的蛋白質，不然沒用
因為來不及長

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a43song
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#41 : 2005-10-22 12:34 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

keryu寫到:

引用:

a43song寫到:
而且這種說發有種像是在找下游的老鼠會的感覺...

我可以用這台不是自己的電腦當理由嗎?

　　可以，但是花還是要照給。

= =|| 口責...吸花魔人....

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#42 : 2005-10-22 12:39 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

x13寫到:
我會
還沒練到輕而易舉的時候就加重量了
當然重量不是每次都加，可能是一個禮拜加一次

整個訓練的重點是破壞肌肉束，再讓她生長
因為只有盡全力才能告訴肌肉：你已經不夠用了，趕快長大

這種訓練的方法需要補充大量的蛋白質，不然沒用
因為來不及長

嗯...或許這是種速成的方式吧...

不過...我有乳醣不耐症...(不能空腹喝牛奶..

)

而且不能吃太多肉...(因為我體質偏酸..)

所以...我必須讓你所謂的肌肉束來得及長...

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#43 : 2005-10-22 08:23 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

akirasendow寫到:
不過...我有乳醣不耐症...(不能空腹喝牛奶..

)

　　多喝幾次，讓身體自己產生乳醣分解酶，就不會再拉肚子了。

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#44 : 2005-10-22 09:52 AM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

引用:

keryu寫到:

引用:

akirasendow寫到:
不過...我有乳醣不耐症...(不能空腹喝牛奶..

)

　　多喝幾次，讓身體自己產生乳醣分解酶，就不會再拉肚子了。

唔....

我從小喝到大了...

還是每喝必拉...

一直到去年...

我才決定不喝牛奶了..

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#45 : 2005-10-22 11:20 PM 只看本作者	送花 (0) 送出中...

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akirasendow寫到:
一直到去年...
我才決定不喝牛奶了..

　　嗯，那您真是個特殊的例子呢。

　　不過這樣也好，不用擔心會便秘。

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