»
遊客:
加入
|
登入
(帳號有問題請連絡TWed2k@gmail.com)
TWed2k
»
轉貼文字區
» [轉貼]原來「長跪」對膝蓋是這麼好。
可打印版本
|
推薦給朋友
|
訂閱主題
|
收藏主題
|
純文字版
論壇跳轉 ...
主題:
[生活常識]
[轉貼]原來「長跪」對膝蓋是這麼好。
字型大小:
小
|
中
|
大
|
巨
←
→
ywju5628
銀驢友〔中級〕
今日心情
. 積分:
732
. 文章:
384
. 收花: 7126 支
. 送花: 142 支
. 比例: 0.02
. 在線: 100 小時
. 瀏覽: 4240 頁
. 註冊:
5424
天
. 失蹤:
1492
天
#1 : 2012-2-27 04:39 PM
只看本作者
送花
(27)
送出中...
看完,就知道以後被罰跪時要偷笑哦~ 長跪久安啦~
每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡單,每天只 要10分鐘就能保健您 的膝蓋!!!
到了五、六十歲 這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、
靈活度不夠的、卡卡的幾乎 很少。其實,
只要你感覺到身體上的部位有「存在」,
那就是不 對,有問題啦!大家可以回想一 下,
年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?
會感覺到腰酸 背痛嗎?會感覺到行動時四肢無 力嗎?
會感覺肩膀手肘酸痛嗎? 這答案肯是「不會的」那麼,
為 什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢?簡單的說就是氣血不通,
不活絡順暢,阻塞了...就像都市裡的下 水道,使用久了,
淤塞了,不通 了。
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。
每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘,
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃 經,
以及內側的脾經、肝經、腎經;
2.再來拍打後膝窩 的部位2分鐘,活絡膀胱 經;
3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下 文)。
貼心叮嚀:
1.一定要每天做, 運動之前要先做,
如果不方便做 跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
2.千萬千萬不要跑 步!有了年紀,
跑步是最傷害膝 蓋無知的動作,可以改用快走的 活動;
3.登山活動可以參 加,但是下坡時,
一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,
千萬不能以腳尖先著地的踩 下姿勢走下坡路段,
這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,
也就是說,你是以膝 蓋來支撐下坡時全身的重量!
再談些強化膝蓋 功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、
更柔軟,就永遠都不會再受 傷了。
那就是「跪膝 法」,它的作用就是引導您的血液到達
膝蓋的部位,讓它氣血活 絡,潤滑膝蓋關節,
這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二 種做法:
第一種:
大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿 接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,
這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;
千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,
所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、
2分鐘....慢慢的增加,最 多做個10來分鐘就可以啦。
做完結束起身 時,一定要動作緩慢、注意安 全。
第二種
就像日本人的跪 坐,動作要求是上身、屁股、大 腿重量,
全部坐在小腿與後跟的 凹陷處,身體微微往後傾,
也是從18秒、36秒....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,
讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,
增長打坐的時間。
特別叮嚀:
1.跪膝法是第二階 段的功法,所以一定要第一階段的
拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,
否則很容易受傷。
2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!
動作結束起時,一定要緩慢,注意 安全;
3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,
就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做
拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,
是一點一滴累積起來的,沒有速成班!
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
asarong
銀驢友〔高級〕
今日心情
. 積分:
887
. 文章:
2274
. 收花: 7521 支
. 送花: 7183 支
. 比例: 0.96
. 在線: 3873 小時
. 瀏覽: 44282 頁
. 註冊:
7211
天
. 失蹤:
952
天
. 台灣台北
#2 : 2012-2-27 11:48 PM
只看本作者
送花
(0)
送出中...
看起來似乎很有道理,所以把文章複製下來放到桌面了,以後每天上電腦之前做一 次,看看能不能改善我膝蓋無力的症狀,謝謝樓主
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
LiuRambo
金驢友〔初級〕
我缺錢
今日心情
. 積分:
2086
. 文章:
4914
. 收花: 18694 支
. 送花: 15318 支
. 比例: 0.82
. 在線: 2069 小時
. 瀏覽: 13400 頁
. 註冊:
7256
天
. 失蹤:
668
天
#3 : 2012-2-27 11:54 PM
只看本作者
送花
(6)
送出中...
這篇......不能給太后看到
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
chiaofantasy
銅驢友〔中級〕
. 積分:
142
. 文章:
466
. 收花: 1086 支
. 送花: 4318 支
. 比例: 3.98
. 在線: 566 小時
. 瀏覽: 11352 頁
. 註冊:
7130
天
. 失蹤:
648
天
#4 : 2012-2-28 09:21 AM
只看本作者
送花
(0)
送出中...
對身體保健看起來頗有道理
只是...我同意3樓的想法......
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
alan013
銀驢友〔中級〕
東風
今日心情
. 積分:
561
. 文章:
401
. 收花: 4533 支
. 送花: 3023 支
. 比例: 0.67
. 在線: 2898 小時
. 瀏覽: 88309 頁
. 註冊:
7186
天
. 失蹤:
38
天
#5 : 2012-2-28 10:52 AM
只看本作者
送花
(1)
送出中...
1.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側......
改用工具效果更好,例如硬鞋墊,室內皮拖鞋...
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
pingin
銀驢友〔初級〕
小波
今日心情
. 積分:
388
. 文章:
1834
. 收花: 2761 支
. 送花: 911 支
. 比例: 0.33
. 在線: 2642 小時
. 瀏覽: 23902 頁
. 註冊:
8199
天
. 失蹤:
904
天
. 南国
#6 : 2012-2-28 05:49 PM
只看本作者
送花
(6)
送出中...
加上插花用的劍山可以促進血液循環
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
合法密醫
白銀驢友
今日心情
. 積分:
1265
. 文章:
1322
. 收花: 12045 支
. 送花: 16301 支
. 比例: 1.35
. 在線: 626 小時
. 瀏覽: 10562 頁
. 註冊:
6047
天
. 失蹤:
256
天
. 地球台灣
#7 : 2012-3-1 12:18 PM
只看本作者
送花
(0)
送出中...
引用:
pingin
寫到:
加上插花用的劍山可以促進血液循環
過來人的見證嗎?
[如果你喜歡本文章,就按本文章之鮮花~送花給作者吧,你的支持就是別人的動力來源]
本文連接
送出中...
論壇跳轉 ...
所在時區為 GMT+8, 現在時間是 2024-12-24 09:23 AM
清除 Cookies
-
連絡我們
-
TWed2k
© 2001-2046
-
純文字版
-
說明
Discuz!
0.1
| Processed in 0.022906 second(s), 6 queries , Qzip disabled