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銅驢友〔初級〕

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#1 : 2025-8-15 01:58 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

睡眠是一個複雜的生理過程，分為幾個階段，通常以週期性方式進行。以下是睡眠過程的簡要概述：

1. 睡眠階段
睡眠分為非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM），一個完整的睡眠週期大約持續90-120分鐘，包含以下階段：

NREM階段1（入睡期）：
這是從清醒到睡眠的過渡階段，持續數分鐘。
心率、呼吸和體溫開始下降，肌肉可能輕微抽動（例如入睡抽動）。
腦波活動變慢，從清醒的α波轉為θ波。
這階段容易被輕微噪音或干擾喚醒。
NREM階段2（淺睡期）：
進入更深的放鬆狀態，持續約20分鐘。
出現「睡眠紡錘波」（短暫的高頻腦波）和「K複合波」（突然的腦波尖峰），有助於抑制外界干擾。
體溫繼續下降，心率和呼吸更穩定。
NREM階段3（深睡期/慢波睡眠）：
這是恢復性最強的睡眠階段，腦波以慢速的δ波為主。
身體修復組織、增強免疫系統、釋放生長激素。
此階段難以被喚醒，若被喚醒會感到迷霧或混亂。
REM睡眠（快速眼動睡眠）：
通常在睡眠週期後半段出現，伴隨快速的眼球運動。
腦波活動類似清醒狀態，夢境大多在此階段發生。
肌肉處於暫時性麻痺狀態（防止夢中動作），但心率和呼吸可能不規律。
REM睡眠對記憶鞏固、情緒調節和學習至關重要。
2. 睡眠週期
一個晚上通常經歷4-6個睡眠週期，每個週期從NREM階段1開始，逐漸進入深睡，然後過渡到REM睡眠。
隨著夜間進展，NREM階段（特別是深睡）的時間縮短，REM睡眠的時間逐漸延長。
3. 睡眠的生理機制
生物鐘：由大腦的下丘腦（特別是視交叉上核）調節，受到光線、溫度等外部信號影響，控制晝夜節律。
化學物質：腺苷（白天累積，促進睡意）、褪黑激素（夜間分泌，誘導睡眠）等調節睡眠的化學物質在過程中起關鍵作用。
神經系統：腦幹、丘腦和皮層協同工作，控制睡眠-清醒轉換和不同階段的腦波活動。
4. 影響睡眠的因素
內在因素：壓力、焦慮、年齡（例如老年人深睡減少）、健康狀況。
外在因素：光線（藍光抑制褪黑激素）、飲食、運動、睡眠環境（如溫度、噪音）。
睡眠障礙：如失眠、睡眠呼吸暫停、猝睡症等會干擾正常睡眠過程。
5. 睡眠的重要性
身體恢復：修復組織、增強免疫力、促進生長。
認知功能：鞏固記憶、提高注意力、促進問題解決能力。
情緒調節：減少壓力、穩定情緒。

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