TWed2k - 轉貼文字區 - 82歲腦科學家親傳！每天走路動腦，5招養腦顧血管、越走越年輕

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銅驢友〔初級〕

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#1 : 2025-9-1 03:59 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

根據台灣最新調查，全國65歲以上長者的失智症盛行率達到7.99%，且這個比例會逐年增加，未來可能每10位長輩就有1人屬於失智族群。數據令人憂心，但日本腦科學家提醒我們，失智是有機會透過生活習慣來預防的！

改掉壞習慣，就是預防失智的起跑點！

「失智症和高血壓、糖尿病一樣，是一種生活習慣病，不必過度恐懼。」這句話出自82歲的腦科學權威杉本八郎博士。他不僅至今仍活躍於研究第一線，更是全球首款阿茲海默症治療藥「安理申（Aricept）」的開發者。

杉本八郎博士指出，失智症9成以上與「阿茲海默症、血管性失智、路易氏體失智」三大類有關，而背後的根源往往來自腦細胞退化、血管阻塞或破裂。這些問題的幕後黑手，常常就是運動不足、飲食不均等生活壞習慣。換句話說，預防失智的方法，其實就和防治糖尿病、高血壓一樣，重點在於養成健康的生活習慣。

82歲腦袋靈光健康！腦科學家親身實踐的「抗失智日常」

那麼，82歲的腦科學大師自己又是如何保持腦力清晰的呢？杉本八郎博士每天都靠著幾個簡單卻堅持不懈的小習慣，來幫助大腦保持活力，遠離失智！

1.每天健走1小時，鍛鍊肌肉、劍道通通難不倒

運動不只是鍛鍊肌肉，更能促進血液循環，讓腦部獲得氧氣與營養，活化腦細胞。更重要的是，規律運動能幫助人保持「獨立老」，讓人能自主行動、自主決定，快樂享受樂齡人生！

每天清晨，杉本八郎博士會先健走1小時，接著再做50下伏地挺身與50下腹肌訓練，最後還要揮竹刀200次！原來，他練劍道已超過60年，劍道早已成為他生活中不可或缺的日常。

對高齡者而言，健走是最容易入門的運動。日本一項萬人研究就發現，只要把「每天不到30分鐘」的步行量，提升到「30分鐘以上」，失智風險就能下降14%。杉本八郎士還分享小秘訣，邊走邊算數，從100開始，輪流減3、減5，這種結合腦力與運動的「雙重挑戰」更能延緩大腦退化。

2.健走寫詩更動腦；培養嗜好交朋友

世界各地研究都發現，越常和人互動、交流的人，失智風險越低。有人愛畫畫，就去買顏料創作、逛展覽欣賞名畫；有人熱愛音樂，就去音樂會，順便交到新朋友。興趣，其實就是與人連結的橋樑。

杉本八郎博士的嗜好是寫俳句（日本古典短詩），他習慣邊健走邊構思，每天至少寫10首，還會投稿參賽、參加交流會。透過文字創作，他不僅獲得成就感，也結交到一群同樣熱愛詩歌的朋友。

3.隨時隨地表示感激、笑口常開人際關係自然好

懂得感謝，心情自然更愉快。杉本八郎博士每天都會向妻子和家人表達感激，他相信，隨時隨地持續開心地向周圍人事物報有感激之情，自然會笑口常開。營造良好的人際關係，是持續與人互動、維持腦力的重要基礎。

4.持續學習最新資訊

醫學日新月異，失智症研究更是不斷推進。即便82歲高齡，杉本八郎博士仍每天閱讀最新論文與資料，並與年輕研究者、學生交流討論。不斷學習與思考，護許本身就是最好的大腦訓練。

5.飲食均衡多樣化，抗老護腦營養素不錯過

飲食方面，杉本博士強調「均衡、多樣化」最關鍵，並避免暴飲暴食。他特別推崇蔬果中的抗氧化多酚，像咖哩裡的薑黃素、綠茶的兒茶素，都被證實有助於延緩失智。

此外，鯖魚、秋刀魚等青背魚富含EPA、DHA等Omega3脂肪酸，能讓血液循環更順暢，也是守護心腦血管的關鍵營養素。杉本八郎博士提醒，阿茲海默症其實在發病前20年，大腦就可能已出現異常，因此越早開始實踐健康飲食，大腦才能到老都保持「頭好壯壯」。

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