TWed2k - 轉貼文字區 - 血糖高不敢吃水果？營養師曝「黃金時段」穩定血糖不傷身

geo
銅驢友〔中級〕

．積分： 159
．文章： 427
．收花： 1338 支
．送花： 6 支
．比例： 0
．在線： 70 小時
．瀏覽： 3921 頁
．註冊： 2507 天
．失蹤： 1 天

#1 : 2026-4-17 06:44 PM 只看本作者	送花 (3) 送出中...

其實吃水果也有分時段，趕快來看看什麼時候吃才正確！現在的水果都香甜可口！很多人會問營養師：水果到底是飯前吃還是飯後吃？
其實應該針對每一個人的不同狀態，分時間、也挑水果吃。

吃水果也有分時段！水果什麼時候吃？
一般健康人 → 想到就吃

當季新鮮水果一次一個拳頭大或碗裝8分滿，一天吃2~4次。

吃大餐時 → 飯後吃

有消化酵素的水果幫助提高消化力！

推薦水果：鳳梨、木瓜、奇異果

高血糖的人 → 兩餐中間吃

低GI高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感。

推薦水果：芭樂、蘋果、小番茄

運動族 → 運動後一小時內吃

中高GI的水果幫助體力能量回補。

推薦水果：香蕉、西瓜、葡萄。

胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果

避免刺激胃酸分泌。

例如：鳳梨、奇異果、檸檬

這樣～有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況，來選擇合適的水果跟食用時間了嗎？也很建議蔬果常常攝取不足的人，可以用水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料，飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化，只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷！

[如果你喜歡本文章，就按本文章之鮮花～送花給作者吧，你的支持就是別人的動力來源]

本文連接