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鐵驢友〔高級〕
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| #1 : 2006-9-30 08:36 PM
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看來大家都在減肥，我也來分享我的減肥經驗
一般都是正常均衡飲食即可，但是注意以下幾點
1. 減肥絕對不能絕食,那是錯誤的觀念,因為身體有生理平衡性,假如一般進食身體的營養吸收率為60%,今天你有幾餐沒有吃,再下次你進食的時候,你的身體為了維持正常狀態會很自動的提高食物的吸收率,這個就是常常可以聽到大家在說的 [越減越肥] 的情形,在有過度肥胖的人,如果絕食更要小心,因為一段時間內沒有進食,身體分解過多的脂肪,會有酮體症的發生
2. 早餐一定要吃,可以多吃,或吃飽一點(我都是吃很飽 )
3. 另外兩餐都是盡量少量,少吃澱粉類食物例如米飯或是麵食(但是絕對不能不吃,因為這是身體主要的熱量來源,不吃很傷身體),多吃蔬菜水果,減少油的攝取,吃飯前可以先喝碗湯再進食(個人是都先吃到有點飽的感覺時,再吃水果)
4. 適量的運動,但是不是為了減肥而狂運動(這是有原因的,因為狂運動雖然會短時間內會有很明顯的瘦身效果,但是相對的耗掉的熱量多,你會很餓你的身體會要你多吃點,進食量增加,可是當你一不注意沒有再持續保持相同量運動的話,而進食量習慣已經都吃那麼多,那增肥的效果可能會非常的顯著喔).有氧的慢跑運動一般以一週最少兩次持續30分鐘以上的慢跑為底限,慢跑時速度以快走的速度再快一點即可,持續30分鐘以上,跑步時會慢慢覺得身體熱起來,汗並不會像一般跑步一樣很快就出汗,整個過程並不會讓你覺得很不舒服,如果有點受不了心臟跳的很快的話或是隔天或幾天後肌肉酸痛的話,這就是表示你跑太快了,記住只要比走路快一點就好了,
5. 不能吃宵夜,減少熱量的攝取,吃宵夜還會造成身體腸胃道的負擔,隔天還會更累,如果真的很餓的話,請吃點水果果腹吧
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