TWed2k - 文字海洋 - [推薦][新聞]晚餐後九十分鐘泡個熱水澡可改善睡眠品質

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驢的傳人-驢騎士

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．台中的阿土伯

#1 : 2004-7-2 02:17 PM 全部回覆

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評分:+1

日本睡眠學會預定今天發表的一項研究顯示，晚餐之後一個半小時左右泡個熱水澡，可以讓直腸深處暖烘烘，更是有效改善睡眠品質的最佳良策。

這項研究由足利工業大學睡眠科學中心教授小林敏孝主持。

同一項研究，以五名輾轉難眠的學生為對象實施。實施的方法是讓測試對象，分別進入攝氏三十八度、四十度和四十二度水溫的浴槽之內，泡個五到十分鐘的半身澡。

長達一個月的測試期間，依據泡澡時間帶和時間長短互異的變換，實際檢測五名受測學生的睡眠深淺、直腸深處的體溫、皮膚表層溫度等項目。

根據小林和研究團隊的調查發現，晚餐之後的九十分鐘，也就是飯後體溫最高的時刻。

如果在此時入浴，由於直腸部分的體溫升高零點五度至一度，因此，縱使是最不容易入睡（至少半小時才能入眠）的受測學生，也能輕易在五分至一刻鐘之內進入夢鄉。

至於同一實驗的其他整體效果，還包括：顯示入眠深度的腦波，完全集中於睡眠的前半段。寤寐之間，忽睡忽醒的惱人次數也大幅降低。

小林表示，隨著夜幕低垂，人的體溫也會逐漸升高，如果再藉由泡澡方式為體溫加熱，更大有助於入眠品質的改善。

小林強調，飯後一個半小時的泡澡既有如此功效，但最重要的是，身心舒暢的泡澡之後，一旦瞌睡蟲上身，不要忘了立刻就寢。

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