TWed2k - 文字海洋 - 20K怎麼跑？全馬都不是人

DioGeNeS
鐵驢友〔初級〕

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#1 : 2011-3-26 10:22 PM 全部回覆	送花 (7) 送出中...

借花獻佛一下

可以參考
21K半馬的18 周訓練計畫

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ml ... Y-/article?mid=1082

很久沒跑步的，前一個月最好都是適量即可，別讓腦袋的進步衝動超過身體的負荷
等基礎的底子打好之後，在循序增加練習份量，這樣身體才有辦法吸收，又不會受傷
(不受傷跟維持健康的身體是最重要的!!!)

重點就是休息要足夠，訓練後的身體是需要時間來恢復的，充分的休息會讓身體逐漸強壯。
一天訓練，一天休息是相當有效率的，休息日如果想運動，以緩和為主，
單車、游泳、瑜伽都是相當適合的。

另外，能按表訓練是可欲不可求，如果有所耽擱，不要想加重之後幾次訓練份量來補足。
延長訓練的週數才可以避免過度負擔，可能帶來的受傷。

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